22:51 МСК
Вторник
06 декабря 2016 года
Яндекс.ПогодаПикс
В Рязани состоится концерт «ангельской» фортепианной музыкиНа научно-практической конференции в Доме общественных организаций Рязани говорили о победе советского народа в битве за МосквуВице-губернатор Рязанской области Сергей Филимонов принял участие в совместном заседании правительственной комиссии по предупреждению и ликвидации ЧС и обеспечению пожарной безопасности и Общественного совета при МЧС РоссииВ Рязанской области минимизируют последствия непогодыГубернатор Олег Ковалев Рязанской области провел встречу с главой администрации города Сасово Евгенией РубцовойЮных рязанцев приглашают услышать «Голос елки» в театре кукол В Рязанской области снизилось количество ДТП В состав молодежной сборной России по стрельбе из лука вошли пятеро рязанцев Начальник государственной инспекции по охране объектов культурного наследия Рязанской области Олег Василькин: «В рамках исполнения поручений Президента мы работу над достопримечательным местом завершим в намеченные сроки»Директор Государственного музея-заповедника С.А. Есенина в Рязанской области Борис Иогансон – о поручениях Президента РФ по развитию и сохранению объекта культурного наследия «Есенинская Русь»При правительстве РФ создадут межведомственную рабочую группу по сохранению и развитию объекта культурного наследия федерального значения «Есенинская Русь»На всероссийских соревнованиях по стрельбе из лука на призы Героя России Михаила Малахова рязанцы завоевали 13 медалей Ночью дороги Рязани чистили 60 спецавтомобилейГубернатор Олег Ковалев поставил задачу разобраться в ситуации, в которой оказались жители общежития г. РязаниВ чемпионате Рязанской области по мини-футболу определились участники турнира плей-офф На традиционном в Рязанской области турнире любителей футбола (ТТЛФ) лидеры демонстрируют высокий класс игры Сколько жителей Рязанской области нуждаются в социальных услугахВ Рязанской области пройдет открытый научно-практический семинар «Имение Л.И. Кашиной в историко-бытовых условиях начала ХХ века» В Рязанской области будет расширен перечень госуслуг, предоставляемх в МФЦРязань становится новогодней (ФОТОРЕПОРТАЖ)Футбольная команда «Езида» из Рязанской области победой отметила старт в чемпионате РоссииВ первенстве Рязанской области по мини-футболу среди ветеранов наиболее яркую игру демонстрирует «Атрон» С одной из ферм Рязанской области украли бензоинструмент В Рязанской области во время застолья гости обокрали радушного хозяина Член Общественной палаты РФ, профессор Рязанского госуниверситета Ольга Воронова – о поручениях Президента по работе над достопримечательным местом «Есенинская Русь»
30.09.2016
Просмотров: 644
№181 (5222) |
Двадцать третья полоса

Вопрос–ответ

Как приучить себя к повседневной физической активности?

Скворцова М., Рязань

Отвечает врач ЛФК отделения восстановительного лечения больницы имени Семашко Светлана Игнатьева:

– Чтобы выработать положительную мотивацию и хотя бы встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку заниматься систематическими тренировками и увеличение повседневной физической активности за счет выполнения физических нагрузок бытового характера. Для оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:

– отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично – лифта, ходить пешком;

– заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнастикой в тренирующем режиме;

– начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.);

– играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и пр.).

Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно. Например, ежедневно выполнять комплекс, который хоть и не обладает тренирующим эффектом, но отвечает гигиеническим целям. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние бодрствования, снимут сонливость. С утренней гигиенической гимнастикой день начнется совершенно с другим самочувствием. Далее, идя по пути увеличения повседневной физической активности, можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки, далее – постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в душной маршрутке заменить ходьбой. И тогда, может быть, через какое-то время вам захочется серьезно и эффективно заняться физкультурой.

Какая физическая нагрузка оптимальна для укрепления сердца?

Козлова С., Рязань

Отвечает Ирина Гулина, врач-кардиолог больницы №11 города Рязани:

– Укрепить сердце помогут физические упражнения. Нужно выбрать умеренные физические нагрузки, которые помогут держать мышцы в тонусе. Основной принцип в оздоровительном спорте – это умеренность, физические нагрузки должны быть достаточными, чтобы тренировать сердце, и не чрезмерными, чтобы сохранить его здоровье. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов. Менее 5 тысяч шагов характеризуют образ жизни человека как «сидячий». «Активный» образ жизни у человека, если он проходит 10000 и более шагов в день.

Статья опубликована в номере 181 (5222) от 30 сентября 2016
Чтобы учение не стало мучением
Людмила Иванова
Тихая любовь к Руси
В Рязани открылась «есенинская» выставка картин Анатолия Титова
Татьяна Клемешева
Читайте в этом номере:
№ 227 (5268) от
06 декабря 2016
Такое кино
Все тайны «неравного брака»
в одном видео
Новый проект портала «Культура.РФ»
Читайте
в следующем номере
Новый этап работы
Объединение усилий
позволит сохранить и развить объект культурного наследия федерального значения «Есенинская Русь»
Свежий взгляд
В Рязанской области выбрали лучших молодых педагогов «Не так важна сама победа, как тот путь, который ты проходишь, идя к ней!» – сказала победительница областного конкурса «Педагогический дебют – 201...
Внимание – социальной сфере
На заседании правительства области обсудили связанные с ней вопросы
Поборемся со стихией
На заседании правительства глава региона поручил усилить оперативное взаимодействие профильных служб, чтобы минимизировать последствия непогоды
Жильцы страдать не должны
На заседании правительства области глава региона Олег Ковалев поставил задачу разобраться в ситуации с отключением газа в общежитии в г. Рязани
Праздники без происшествий
Вице-губернатор Сергей Филимонов принял участие в совместном заседании правительственной комиссии по предупреждению и ликвидации ЧС и обеспечению пожарной безопасности и Общественного совета при МЧС Р...
Тенденция – положительная,
но это не повод для успокоенности
Город воинской доблести
В ночь с 6 на 7 декабря 1941 года воины 10-й армии генерала Ф.И. Голикова в результате ожесточенного боя выбили из Михайлова немецко-фашистских захватчиков
Музей… в чемодане
Юные читатели познакомились с экспонатами времен Великой Отечественной войны
Сбор средств на восстановление Николо-Бавыкинского монастыря

© Рязанская областная газета «Рязанские ведомости», 2001-2016

При использовании материалов сайта активная гиперссылка на сайт «Рязанские ведомости» (rv-ryazan.ru) обязательна.

Сетевое издание (сайт) «Рязанские ведомости» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций РФ 30 декабря 2014 года. Свидетельство Эл № ФС 77-60474.

Учредитель и редакция – ГАУ Редакция областной газеты «Рязанские ведомости». Главный редактор Г.А. Зайцева, шеф-редактор сайта Л.В. Пашинина.

К оплате подписки принимаются карты
Система Orphus

Адрес редакции: 390023, г. Рязань, ул. Горького, 14. Телефон: (4912) 21-08-13 (редакция газеты); 25-62-24 (редакция сайта).
Факс: (4912) 21-08-11. Электронная почта: rv@rv-ryazan.ru

Размещение рекламы на сайте и в газете: (4912) 21-00-27; 210027@rv-ryazan.ru