13:59 МСК
Вторник
17 января 2017 года
Яндекс.ПогодаПикс
В ряде домов Рязани отключили холодную водуВ Рязанской филармонии открылась интерактивная площадка хора имени Е.Г. Попова В одном из поселков Рязани два дня подряд будут отключать электроэнергию Работники прокуратуры Рязанской области получили награды в честь профессионального праздника Имущество, арестованное у жителей Рязанской области за долги, уйдет с аукциона в феврале В Рязанской области продолжаются соревнования команд детской баскетбольной лиги Рязанский гроссмейстер Дмитрий Андрейкин сыграл вничью с Чемпионом мира Магнусом Карлсеном В Рязанской области злоумышленники для одного пенсионера провели «денежную реформу» За ночь с улиц Рязани вывезли более 4700 кубометров снега Губернатор Рязанской области Олег Ковалев: «Качество уборки снега на улицах и автодорогах надо повышать» За неделю в Рязанской области на свет появились 218 малышей Жители ряда домов Рязани временно останутся без холодной водыЗа сутки на дорогах Рязанской области произошло 62 ДТП В Рязанской области объявлено метеопредупреждение Рязанская нефтеперерабатывающая компания стала «Лидером природоохранной деятельности в России» в 2016 году За неделю пожарные в Рязанской области спасли из огня 9 человек В Рязанской области в этом году на развитие семейных животноводческих ферм запланировано потратить 12,6 миллиона рублей Ночью с улиц Рязани вывезли более 4 400 кубометров снега За сутки в Рязанской области зафиксировали 30 преступлений и происшествий В Рязанской области столкнулись «Рено» и «Лада Ларгус» В Рязанской области прошла гонка лучших лыжников региона В Рязанской области разберутся с ситуацией по оплате через почтовые отделения услуг ЖКХ В Рязани полицейские задержали магазинного вора Рязанцам представят выставку картин о счастье В Рязани организуют вывоз и переработку новогодних хвойных деревьев
30.09.2016
Просмотров: 674
№181 (5222) |
Двадцать третья полоса

Вопрос–ответ

Как приучить себя к повседневной физической активности?

Скворцова М., Рязань

Отвечает врач ЛФК отделения восстановительного лечения больницы имени Семашко Светлана Игнатьева:

– Чтобы выработать положительную мотивацию и хотя бы встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку заниматься систематическими тренировками и увеличение повседневной физической активности за счет выполнения физических нагрузок бытового характера. Для оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:

– отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично – лифта, ходить пешком;

– заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнастикой в тренирующем режиме;

– начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.);

– играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и пр.).

Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно. Например, ежедневно выполнять комплекс, который хоть и не обладает тренирующим эффектом, но отвечает гигиеническим целям. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние бодрствования, снимут сонливость. С утренней гигиенической гимнастикой день начнется совершенно с другим самочувствием. Далее, идя по пути увеличения повседневной физической активности, можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки, далее – постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в душной маршрутке заменить ходьбой. И тогда, может быть, через какое-то время вам захочется серьезно и эффективно заняться физкультурой.

Какая физическая нагрузка оптимальна для укрепления сердца?

Козлова С., Рязань

Отвечает Ирина Гулина, врач-кардиолог больницы №11 города Рязани:

– Укрепить сердце помогут физические упражнения. Нужно выбрать умеренные физические нагрузки, которые помогут держать мышцы в тонусе. Основной принцип в оздоровительном спорте – это умеренность, физические нагрузки должны быть достаточными, чтобы тренировать сердце, и не чрезмерными, чтобы сохранить его здоровье. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов. Менее 5 тысяч шагов характеризуют образ жизни человека как «сидячий». «Активный» образ жизни у человека, если он проходит 10000 и более шагов в день.

Чтобы учение не стало мучением
Людмила Иванова
Тихая любовь к Руси
В Рязани открылась «есенинская» выставка картин Анатолия Титова
Татьяна Клемешева
Читайте в этом номере:
№ 6 (5293) от
17 января 2017
В свежем номере
Самое читаемое
за неделю за месяц за год

© Рязанская областная газета «Рязанские ведомости», 2001-2017

При использовании материалов сайта активная гиперссылка на сайт «Рязанские ведомости» (rv-ryazan.ru) обязательна.

Сетевое издание (сайт) «Рязанские ведомости» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций РФ 30 декабря 2014 года. Свидетельство Эл № ФС 77-60474.

Учредитель и редакция – ГАУ Редакция областной газеты «Рязанские ведомости». Главный редактор Г.А. Зайцева, шеф-редактор сайта Л.В. Пашинина.

К оплате подписки принимаются карты
Система Orphus

Адрес редакции: 390023, г. Рязань, ул. Горького, 14. Телефон: (4912) 21-08-13 (редакция газеты); 25-62-24 (редакция сайта).
Факс: (4912) 21-08-11. Электронная почта: rv@rv-ryazan.ru

Размещение рекламы на сайте и в газете: (4912) 21-00-27; 210027@rv-ryazan.ru