Плавание – редкий вид активности, который действительно подходит людям любого возраста: от малышей до пожилых. Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Серегина подобрала 10 неочевидных плюсов, которые помогут взглянуть на бассейн под новым углом.
- Плавание сближает. В бассейне легко найти единомышленников: групповые занятия, тренировки с тренером или просто общение во время заплывов создают поддерживающее сообщество. Совместные занятия положительно влияют на психическое здоровье, снижают чувство одиночества.
- Развивает целеустремленность. Постановка целей в плавании (проплыть определённую дистанцию, улучшить время) учит планировать, преодолевать трудности и не сдаваться. Эти навыки потом здорово помогают и в других сферах жизни.
- Помогает бороться с лишним весом. Активное преодоление сопротивления воды задействует много мышц, и расход калорий получается высоким. При этом плавание часто рекомендуют при ожирении, потому что оно щадяще относится к суставам.
- Улучшает работу мозга. Регулярные занятия стимулируют нейрогенез (появление новых нервных клеток) и повышают уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), который отвечает за пластичность нейронов. В результате могут улучшаться память, внимание и скорость обработки информации.
- Учит работать в команде. В командных заплывах или на занятиях по синхронному плаванию люди учатся координировать действия, поддерживать друг друга и распределять роли, это прокачивает навыки командной работы.
- Снижает стресс. Вода действует успокаивающе: она массирует кожу, а само состояние «невесомости» помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Во время плавания в организме вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья», которые улучшают настроение и помогают противостоять стрессу.
- Бережет опорно-двигательный аппарат. Горизонтальное положение в воде снимает осевую нагрузку с позвоночника, а сопротивление воды заставляет работать мышцы-стабилизаторы, формируя естественный корсет. Это отличная профилактика сколиоза, плоскостопия, протрузий и хронических болей в спине.
- Может быть полезно при астме. Теплый влажный воздух в бассейне часто лучше переносится, чем сухой или холодный на улице, и реже провоцирует бронхоспазм. Плавание развивает дыхательную мускулатуру и увеличивает жизненную емкость легких. Но важно: перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом – иногда триггером становится сам хлор, и тогда потребуется особый подход.
- Повышает уверенность в себе. Освоение новых навыков (например, правильного гребка или задержки дыхания), преодоление страха воды и достижение даже небольших целей в бассейне здорово укрепляют самооценку.
- Минимум снаряжения. Для начала действительно нужно немного: плавки/купальник и очки. Это делает плавание одним из самых доступных видов активности.
Начать никогда не рано и не поздно! Даже 30 минут в воде несколько раз в неделю уже дадут ощутимый эффект. Попробуйте – возможно, плавание станет вашим новым хобби, которое улучшит и тело, и настроение.
