Регулярные физические упражнения важны для всех взрослых, чтобы сохранить мышцы сильными и гибкими, а также являются ключом к здоровому сердцу. Физическая активность и физические упражнения не только помогают предотвратить риск сердечного приступа и сердечных заболеваний, но также могут помочь вам улучшить состояние сердца и справиться с уже развившимися заболеваниями сердца.
Физические упражнения и регулярная физическая активность имеют ряд преимуществ для здоровья сердца, в том числе: увеличивает силу сердечной мышцы, улучшает функцию легких, снижает кровяное давление, снижает высокий уровень холестерина, снижает высокий уровень сахара в крови, снижает высокий уровень триглицеридов, снижает уровень С-реактивного белка, воспалительного белка, уровень которого повышается при хронических состояниях, снижает риск сердечного приступа и болезней сердца.
Типы упражнений
Чтобы улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечных заболеваний, важно включить в свою программу тренировок аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку.
- Аэробные упражнения — это любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и увеличивает частоту дыхания больше, чем в состоянии покоя, что перекачивает насыщенную кислородом кровь к работающим мышцам. Со временем регулярные аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие, заставляя их работать более эффективно. Аэробные упражнения включают в себя: гулять пешком, бег, пеший туризм, плавание, прыжки со скакалкой, танцы, езда на велосипеде, прыжки гнезда, восхождение по лестнице.
- Силовая тренировка – это упражнения, специально предназначенные для увеличения мышечной силы посредством тренировок с отягощениями. Сопротивление может быть в виде гирь, эспандеров или веса собственного тела с такими движениями, как: отжимания, подтягивания, приседания, выпады, шаги.
- Растяжка — это форма упражнений, которая увеличивает гибкость ваших мышц и способность двигать суставами в полном диапазоне движений при движении. Правильная гибкость мышц и подвижность суставов необходимы для снижения риска травм при физической активности и упражнениях.
Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Серёгина Александра Владимировна.
Купить электронную копию газеты