Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это стиль жизни человека, направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. Какой бы совершенной не была современная медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Здоровье — это дар, за который человек, прежде всего, сам несет ответственность и, за которое надо бороться! Ученые уже подсчитали, что наше здоровье всего на 10% определяют наши гены, ещё на 10% – уровень медицинского обслуживания, окружающая среда, в которой мы живём, на 20%, а остальные 60% – это здоровый образ жизни.

Так из чего же состоит здоровый образ жизни?

1. Это правильное питание. Важно, чтобы ваш рацион был регулярным и полноценным, т.е. он должен содержать достаточное количество углеводов (50-75%), белка (10-15%), жиров (15-30%). Энергетически сбалансированным, а это значит, что в организм должно поступать столько питательных веществ и энергии, сколько вы тратите.

2. Спорт. Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Не надо себя нагружать ежедневными тяжелыми упражнениями, начните с утренней разминки, которая подарит заряд бодрости на целый день. Главное ее сделать такой же привычкой, как умывание по утрам.

3. Контроль веса — это не дань моде, это ваше здоровье. Избыточный вес, как и излишняя худоба, отрицательно влияют на общее состояние организма. Излишний вес создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, что ведет к серьёзным заболеваниям. Но важно понимать – это не значит, что нужно соблюдать строгие диеты, ведь причины избыточного веса могут быть разными, а значит, и «лечение» должно быть индивидуальным. По этой причине борьбу с весом надо начинать с похода к врачам: эндокринологу и диетологу.

4. Управление стрессом. Как не парадоксально звучит, но многие проблемы со здоровьем связаны со стрессом. Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Например, повышая уровень негативных гормонов, стресс подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас раздражительным, забывчивым и, конечно же, ведут к проблеме с весом.

5. Режим дня – сюда входит правильное распределение труда и отдыха и, конечно же, полноценный сон. Крепкий сон является простым и одним из лучших способов оставаться здоровым. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы. Рекомендуется спать по 7 — 8 часов, но важно отметить, что сон больше 8 часов уже идет не на пользу человеку.

6. Откажитесь от вредных привычек. Это совет, который проще дать, чем ему следовать. Тем не менее вредные привычки никак не сочетаются со здоровым образом жизни. «Стандартный набор» вредных привычек вам назовёт каждый школьник – это курение, алкоголь и наркотики. Но на самом деле их гораздо больше. К вредным привычкам можно отнести и ночные перекусы, и многочасовое провождение за компьютером.

Попробуйте посмотреть на свой образ жизни со стороны и понять, от каких привычек нужно избавиться именно вам. Это станет первым шагом на пути к ЗОЖ.

Специалист «Центра общественного здоровья и медицинской профилактики» Серёгина Александра Владимировна