Любой, кто когда-либо выпивал или даже больше, понимает, что употребление алкоголя может вызвать сонливость по ночам. Почему это заставляет вас спать? Алкоголь угнетает центральную нервную систему. Он утомляет и помогает расслабиться, в результате чего быстрее засыпаешь. Седативный эффект длится только первую часть ночи. Каковы последствия?
1. Меньше восстановительного сна. Это сон, который позволяет организму восстанавливать и пополнять клеточные компоненты, необходимые для основных биологических функций, которые истощаются в течение дня бодрствования. Люди, которые пьют алкоголь перед сном, могут испытывать симптомы бессонницы и чувствовать себя чрезмерно сонливыми на следующий день.
2. Физиологические изменения. Употребление алкоголя может спровоцировать острые физиологические изменения, в том числе: повышение температуры тела, может появиться покраснение кожи, обезвоживание организма. Ни один из вышеперечисленных пунктов не способствует восстанавливающему сну! Обезвоживание организма может привести к ночному потоотделению, вызвать чувство жара и разбудить вас из-за жажды.
3. Меньше быстрого сна. Алкоголь может вызывать нарушения сна и сокращать фазу быстрого сна, самую глубокую стадию сна и время сновидений. Это означает, что даже если вы выспались достаточное количество часов, вы все равно можете проснуться с чувством усталости и разбитости. Так как алкоголь подавляет быстрый сон (быстрое движение глаз), это негативно влияет на ваши двигательные функции, память и многое другое.
4. Нарушение циркадного ритма. Быстрое засыпание после выпивки имеет свою цену: велика вероятность, что вы проснетесь посреди ночи. Он вырабатывает аденозин, химическое вещество, сигнализирующее о том, что пора идти спать. Однако это быстрое (и неестественное) введение аденозина исчезает вскоре после того, как оно поступает, увеличивая вероятность того, что вы проснетесь раньше, чем должны.
5. Ограниченный поток воздуха и храп. В то время как алкоголь расслабляет ваш разум, он оказывает такое же влияние на ваше тело. Это включает в себя мышцы горла и челюсти, которые в лучшем случае могут ограничивать поток воздуха, что приводит к храпу, а в худшем случае вызывать легкое апноэ во сне. Кроме того, алкоголь также может вызывать воспаление дыхательных путей, что затрудняет прохождение воздуха и приводит к дальнейшему храпу. Употребление алкоголя увеличивает риск апноэ во сне на 25%. Симптомы апноэ сна могут включать следующее: храп, утренние головные боли, раздражительность, трудно спать всю ночь, задыхаться во время сна
6. Потенциально вызывает бессонницу. Самая большая проблема с употреблением алкоголя – бессонница. Употребление алкоголя может вызвать симптомы бессонницы и чувство вялости на следующий день. Люди, у которых диагностированы алкогольные расстройства, сообщают о признаках бессонницы.
Самый важный вывод из этого поста – это размышление о своих привычках и возможное изменение некоторых из них может положительно повлиять на качество вашего сна. Алкоголь — это просто одна из привычек, которая может больше навредить, чем помочь.
Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Серёгина Александра Владимировна.
Купить электронную копию газеты