Достигать большего

№75 (6080) от 7 октября 2022

Осень принесла на книжный развал две замечательные новинки. Одну – от фотографов, исколесивших за пять лет самые красивые места нашей страны. Вторую – от популяризатора здорового образа жизни Маркоса Васкеса, собравшего в одном издании принципы великих философов-стоиков и концепции современной психологии, позволяющие меньше тревожиться и большего достигать.

Вся Россия в одном фотоальбоме

Несколько лет назад десять российских пейзажных фотографов, объединенных любовью к путешествиям и природе своей страны, создали команду Russian Explorers и начали колесить по стране, чтобы рассказать всем нам о самых невероятных местах России. А в 2020-м, когда вся страна сидела на карантине и пыталась справиться с новой реальностью в виде закрытых границ, самоизоляции и масок, родилась идея создать книгу, в которой были бы охвачены все регионы страны и показаны самые красивые места России. В итоге сбор фотографий занял без малого два года.
«Вместе мы посетили 54 региона. Неважно, вулканы Камчатки, льды Байкала или леса Карелии, – природа России удивительно красива и многообразна. А мы здесь, чтобы поделиться с вами ее красотой», – рассказывают фотографы, благодаря невероятным путешествиям которых и вышел уникальный фотоальбом «Открывая Россию. Самые красивые места нашей страны глазами фотографов-путешественников Russian Explorers» (12+).
В подарочном экземпляре собраны не только фотографии самых красивых природных мест нашей страны от дюн Калининграда до вулканов Камчатки, но и интересные факты о природных «достопримечательностях».
Полюс холода Оймякон, ледяные пещеры Байкала, яркие Курильские острова, таинственная Долина гейзеров, северное сияние в Мурманской области, колоритные села Дагестана и невероятные горы Кавказа – уверяю, природа России удивит самого искушенного путешественника. А еще – станет хорошим подарком другу, который любит качественный фотопейзаж или просто увлекается фотографией.

Поучиться у Сенеки и Марка Аврелия

Совершенствоваться, как известно, довольно тяжело. Но Маркос Васкес – ведущий одного из самых известных испаноязычных подкастов о здоровье и фитнесе, где он берет интервью у экспертов в области неврологии, тренировок, питания, биологии и генетики, считает, что возможно. И даже дает в своей книге «Стоики побеждают» (12+) дельные советы на этот счет. Исследуя стоицизм, он рассказывает, как на основании его принципов сделать разум более ясным, натренировать внимание, осознанность и решимость – иными словами, добиваться большего и испытывать меньше страданий.
Например, автор рассказывает, как использовать такой полезный психологический прием, как реализационное намерение. По сути, это планирование реакции на определенное событие-триггер: «Когда произойдет Х, я сделаю Y». Вот несколько примеров:
«Как только прозвенит будильник, я встану с кровати»;
«Когда я закончу обед, то пройдусь пешком 15 минут»;
«В 23.00 я выключу все гаджеты и лягу спать».
Учитывая простоту этого приема, утверждает Маркос, можно поддаться искушению пренебречь им, но десятки исследований показывают его огромный потенциал для улучшения поведения. «Даже когда вы не замечаете этого, у вас в голове идет битва между противоположными идеями: «После обеда мне сходить на прогулку или посмотреть сериал?» Если вы заранее обдумаете реакцию, то ваш разум выделит ее среди других альтернатив», – утверждает писатель.
Еще один из приемов «выработки полезных навыков» – простая стратегия, которую называют «сочетание приятного с полезным». Эта техника научно подтверждена и при этом проста в исполнении:
шаг 1: составьте два списка – в один включите то, что нужно сделать (но откладывается в долгий ящик), в другой – то, что вам нравится делать (но не идет на пользу вашим целям);
шаг 2: соедините задачу из первого списка с занятием из второго;
шаг 3: сделав то, что нужно, можете заняться тем, чем хотите.
Как работает это на практике? Ну, например, утреннюю пробежку вы можете совместить с прослушиванием любимого подкаста.
Маркос утверждает, что, включив воображение, можно найти немало удачных комбинаций.
В книге содержатся ментальные приемы и упражнения, которые помогут развить осознанность и защитить разум от тревоги и стресса; советы, как укрепить дух и тело, побороть хаос повседневности, развить концентрацию и упорядочить свою жизнь.

Насладиться красотой и стать немного совершеннее
предлагает Екатерина Детушева