Физическая активность – одна из главных составляющих здорового образа жизни. Малоподвижный образ жизни – это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития таких заболеваний как сахарного диабета второго типа, инфаркта миокарда и инсульта.
Физические упражнения активизируют функцию дыхания и увеличивают поступление кислорода в организм. Под влиянием физических упражнений увеличивается количество воздуха, вентилируемого легкими. Дыхательные мышцы становятся более развитыми. Мышечная работа вызывает многократное увеличение объема легочной вентиляции. Учащение дыхания у нетренированных людей вызывает повышенный объем вентиляции, а у тренированных людей при высокой частоте дыхания растет и глубина дыхания. Система внешнего дыхания более экономично работает у тренированного человека. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода. При мышечной активности для решения энергетических задач подключаются ранее неиспользуемые резервные легочные альвеолы, они начинают активно работать. Усиливается кровообращение во всех тканях, включаемых в работу, повышается аэрация (насыщенность кислородом) легких. Считают, что этот механизм повышенной вентиляции легких укрепляет их. Легочная ткань хорошо «проветриваемая» при физических усилиях менее подвержена заболеваниям, чем та, которая аэрирована слабее и потому меньше снабжается кровью. Чаще всего возникают воспалительные очаги в участках легочной ткани, которые хуже кровоснабжаются. И напротив, повышенная вентиляция легких положительно действует при некоторых хронических легочных заболеваниях и оказывает лечебное действие. При недостатке кислорода происходит развитие повышенной утомляемости, происходит падение работоспособности, снижается сопротивляемость организма и растет риск заболеваний.
Хорошее развитие дыхательного аппарата является надежной гарантией полноценной жизнедеятельности клеток. При недостатке снабжения кислородом клеток происходит их гибель, и, напротив, при высокой способности организма усваивать кислород наблюдается высокая физическая выносливость человека. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) − это первый этап на пути к улучшению здоровья. Не менее важным является выработка устойчивости организма к гипоксии – кислородному голоданию тканей. Этого можно добиться также тренировками организма. Известно, что профилактикой гипоксии являются физические тренировки.
Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья, однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования, даже если Вы считаете себя здоровым человеком.
Врач ГБУ РО «Центр общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий» Зайцева Ольга Александровна
Купить электронную копию газеты