В России, как и во всем мире, сердечно-сосудистые заболевания из года в год остаются одной из основных причин летального исхода среди населения. Ежегодно более миллиона смертей приходиться на инфаркты, инсульты, ишемию. При чем трагедия заключается в том, что эти болезни молодеют и встречаются даже у 30-летних людей.
Регулярная физическая активность – это основа крепкого здоровья сердца. Постоянные тренировки снижают потребление кислорода миокардом, улучшают кровоток, способствуют противотромбозной среде и предотвращают гипертонию, дислипидемию, ожирение и диабет. Но интенсивная тренировка не рекомендована для людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это может послужить причиной внезапной кардиальной смерти. Внезапная смерть возникает редко. У людей в возрасте старше 40 лет, где основной причиной этого является коронарная болезнь.
При физической нагрузке есть два правила: регулярная тренировка и нагрузка на выносливость. В основном рекомендуется умеренная нагрузка, благодаря которой можно улучшить свое здоровье. Но обязательно перед началом занятий спортом нужно пройти тщательные медицинские обследования. Они включают в себя: ЭКГ, биохимические анализы крови, составление персонального анамнеза с уточнением наследственности.
Несколько раз в неделю каждый человек должен заниматься физической культурой. Это может быть посещение бассейна, фитнес зала, занятие в домашних условиях. Для каждого человека должен быть свой график, строго индивидуальный, в зависимости от возраста, пола и возможности. Но и общих правил желательно придерживаться. Можно постепенно увеличивать нагрузку и проверять пульс. Он должен не превышать норм тренировочных пределов. Во время или после перенесенных вирусной или бактериальной инфекций физическую нагрузку нужно отменить до полного выздоровления.
Физическая активность тесно связана с общим состоянием здоровья человека, и с учетом этого нужно подобрать лучший способ тренировки. Подходят поднятие гантель, прогулка, танцы, катание на велосипеде, лыжи, степпинг, йога, пилатес и другое. Важно, чтобы это нравилось и выполнялось с хорошим настроением и самочувствием. Важно поддерживать постоянную активность с детства и до самого почтенного возраста. Во время нагрузок организм насыщается кислородом, нормализуются показатели артериального давления, увеличивается эластичность сердца, укрепляется сердечно-сосудистая система. Регулярные нагрузки умеренной интенсивности очень полезны.
Специалист ГБУ РО «Центр общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий» Евстигнеева Вера Васильевна
Купить электронную копию газеты