Недостаточная физическая активность является одним из значимых факторов риска смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ). В современном мире уровень физической активности снижается, так как происходит механизация и компьютеризация всех процессов.
Физическая активность остается до сих пор одним из самых эффективных способов улучшить кровообращение, повысить резервы миокарда, затормозить развитие атеросклероза, а также улучшить работу легких. Кроме того, она способствует нормализации артериального давления и снижению веса. Во время тренировок жировые вещества используются для энергии, не откладываются.
Физическая активность полезна в любом возрасте.
При болезнях сердца и сосудов рекомендуется: гимнастика, особенно утренняя, ходьба, занятия на тренажерах, занятия в воде.
Длительность физической активности должна быть не менее 150 минут в неделю. В это время учитывается не только посещение спортивного зала, но ходьба от дома до работы, учебы, обеденные прогулки и т.д.
В течение дня можно увеличить свою двигательную активность. К примеру, отдать предпочтение пройти по лестнице, а не использовать лифт или вместо общественного транспорта выбрать велосипед или пройтись пешком. На рабочем месте постараться чаще менять позу, делать зарядку в перерыве.
Для лиц с ССЗ лечащий врач подбирает определенные нагрузки и специальные программы тренировок, которые будут соответствовать возможностям организма. Если при выполнении физических упражнений появились такие симптомы как: головокружения, тошнота, боль в области сердца, то занятия необходимо прекратить и обратиться в медицинское учреждение за помощью.
Интенсивность нагрузок оценивается по частоте сердечных сокращений. Пульс после физических тренировок не должен быть выше 75-80% от максимального значения, которое рассчитывается: из числа «200» вычитают возраст человека. При появлении одышки необходимо уменьшить интенсивность нагрузок.
Еще одно важное правило, физические упражнения проходили с положительным психоэмоциональным настроем, приносили удовольствие и улучшали самочувствие.
Врач ГБУ РО «Центр общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий» Зайцева Ольга Александровна
Купить электронную копию газеты