Эффективная профилактика падений не означает ограничение деятельности. На самом деле лучше быть более активным.
По мере того, как мы становимся старше, мы теряем до 30% мышечной силы каждое десятилетие, если не будем активно работать над ее поддержанием. Наша гибкость также снижается. Наличие хорошей силы, баланса и гибкости может означать разницу между восстановлением после ошибки и серьезным падением.
На самом деле, выполнение упражнений на равновесие более трех часов в неделю привело к снижению числа падений у пожилых людей на 39 %. Упражнения также могут уменьшить потребность в рецептурных лекарствах, которые способствуют падению.
Доступно множество эффективных программ упражнений для предотвращения падений. Кроме того, следующие действия оказывают положительное влияние на силу и равновесие:
1. Плавание: это может показаться нелогичным. (В конце концов, вы не можете упасть, находясь в воде.) Но, плавание — одно из лучших упражнений для улучшения равновесия.
2. Йога: эта деятельность улучшает баланс и проприоцепцию (т. е. ваше осознание того, где находится ваше тело в пространстве), что может снизить риск падения.
3. Тай-чи: практика этой китайской системы художественной гимнастики может снизить риск падений пожилых людей до 45%. Преднамеренные движения упражнений тай-чи помогают с балансом, проприоцепцией и внимательностью.
4. Силовые тренировки: повышение мышечной силы и выносливости с помощью силовых тренировок помогает сохранять равновесие, а также способность плавно вставать и садиться.
Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Серёгина Александра Владимировна.
Купить электронную копию газеты