По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы.
Жизнь человека не представляется без физической активности. Гиподинамия (снижение двигательной активности) развивается при сидячем, малоподвижном образе жизни (более 5 часов в день) и активном движении менее 10 часов в неделю. Низкая физическая активность является независимым фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (ишемическая болезнь сердца, инсульт, артериальная гипертензия).
Недостаточная физическая активность сегодня является одним из значимых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. При физической активности учащается сердцебиение и увеличивается объём крови, повышается давление крови, укрепляется мускулатура, улучшается насыщение кислородом крови, которая циркулирует быстрее и не застаивается.
К оптимальной физической активности относиться ходьба в быстром темпе, медленный бег, игровые виды спорта, танцы, гимнастические упражнения.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю или 75-150 минут в неделю высокой интенсивности, а также не менее 2 раз в неделю физическая активность должна быть направлена на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью.
Увеличьте двигательную активность в повседневной жизни. Старайтесь двигаться как можно больше. Поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице. Попробуйте проходить часть обычного пути, например, на работу или с работы пешком. Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 50-100 м. Проводите время с детьми, дети всегда активны и занятия с ними способствуют потери определенного количества энергии. Не избегайте активной работы по дому. В качестве отдыха предпочтительным является активный отдых, чаще на природе и свежем воздухе.
Лучше всего ориентироваться на ежедневный контроль за самочувствием и вести дневник. Это позволит выбрать оптимальный вариант тренировки на каждый день с учетом всех изменений в образе жизни. Тренировки следует проводить на открытом воздухе. Формы занятий физическими упражнениями могут быть самыми разными.
Физическая активность является одним из важных компонентов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на качество жизни.
Врач ГБУ РО «Центр общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий» Зайцева Ольга Александровна