Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности среди населения Российской Федерации. Вклад в развитие ХНИЗ вносят основные факторы риска: курение, нерациональное питание, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение, повышенный уровень артериального давления, а также низкая физическая активность.
Двигательная активность, физическая культура и спорт – эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни.
Физическую активность нужно воспринимать как пользу, а не как неудобство. По рекомендациям ВОЗ, человек должен уделять физической активности не менее 30 минут в день.
Следуя данным советам, вы сможете сделать свою жизнь более активной, а также сохранить здоровье на долгие годы.
1. Начните с малого, что вы можете выполнить. Например, сократите время работы в положении сидя: прогуляйтесь в обед, пройдите до работы пешком. Если работа находится достаточно далеко от дома – выходите из общественного транспорта на одну-две остановки раньше.
2. Ещё один из способов ввести физическую активность в вашу жизнь – ходить пешком. Сначала ходите пешком 10 мин в день в течение первых 2 недель. Потом начните ходить пешком на более дальние расстояния и увеличьте число дней с прогулками. Такие прогулки способствуют укреплению иммунитета, а также сохранению бодрости на длительное время.
3. Делайте зарядку по утрам. Утренняя зарядка не займет много времени. 5-10 минут будет вполне достаточно для того, чтобы взбодриться, а также укрепить свой опорно-двигательный аппарат.
4. Пользуйтесь лифтом как можно реже, при этом лучше спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.
5. Играйте с детьми в подвижные игры на свежем воздухе. Это не только совместный семейный отдых, но и отличная физическая нагрузка.
6. Делайте гимнастику в офисе. Сидеть без движения несколько часов подряд очень вредно для здоровья. Простые упражнения помогут улучшить кровообращение, а также снять мышечное напряжение.
7. Запишитесь в спортзал или бассейн. Такая смена деятельности благотворно влияет на состояние организма, а также способствует профилактике различных хронических неинфекционных заболеваний.
Физическая активность способствует снижению риска возникновения таких неинфекционных заболеваний, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Также двигательная активность способствует улучшению психического здоровья, укреплению опорно-двигательного аппарата, профилактике ожирения среди взрослого и детского населения, а также улучшению настроения и повышению качества жизни.
Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Серёгина Александра Владимировна
Купить электронную копию газеты