№83 (6387) от 07 ноября 2025
Бояться естественно, но со страхом можно справиться
Эксперт Анастасия Терешенкова (г. Рязань), психолог, работает с тревожными состояниями
Страх перед сдачей крови знаком многим, иногда он появляется еще по дороге в клинику. Сердце начинает биться быстрее, ладони потеют, а мысли крутятся вокруг предстоящей процедуры. О том, почему кровь вызывает столько эмоций и как перестать бояться, рассказывает Анастасия Терешенкова, психолог из Рязани и эксперт просветительского проекта о донорстве крови +Я.
Реакция на кровь имеет естественные корни. Наш организм устроен так, чтобы защищать себя, поэтому вид физиологической жидкости воспринимается как сигнал угрозы. В обычном состоянии она скрыта внутри тела, и когда мы замечаем ее снаружи, мгновенно появляется тревога, желание уйти из кабинета или отвести взгляд.
Еще один источник страха – ощущение потери контроля. Когда человек сдает кровь, он оказывается в пассивной роли и полностью доверяет происходящее другому. Часто это не имеет ничего общего с реальной угрозой: процедура безопасна, но мозг реагирует не на факты, а на образы и ожидания. Особенности психики делают нас чувствительными к любым телесным сигналам, поэтому даже легкое напряжение воспринимается как тревожный знак.
Например, один раз ко мне на прием пришел молодой человек: он давно хотел стать донором, но несколько раз не смог решиться на сдачу. В момент, когда пациент готовился войти в кабинет, его охватывал страх. Мы стали разбираться, и оказалось, что мужчину пугал не столько вид крови, сколько ощущение, что с ним случится что-то внезапное, что он потом не сможет контролировать. После того, как обсудили природу фобии, дискомфорт ушел.
Иногда беспокойство связано не с самой процедурой, а ожиданием неприятных последствий: головокружения, слабости, обморока. Чем сильнее человек сосредоточен на этих мыслях, тем заметнее физическая реакция. Так формируется замкнутый круг, в котором страх подпитывает сам себя.
Бояться естественно, но с этим можно справиться. Полезно заранее познакомиться с темой: посмотреть короткие видео о работе кровеносной системы, почитать, как проходит забор крови. Чем больше человек знает о процессе, тем более спокойным он приходит в клинику. Перед процедурой помогает дыхание: вдох на четыре счета, задержка на два, выдох на шесть. Можно опереться на телесные ощущения, например, почувствовать пол под ногами, сжать кулаки, взять в руки приятный предмет.
Во время забора крови стоит переключить внимание, смотреть на лицо медсестры, на картину на стене или просто считать вдохи. Другой способ отвлечься – представить себя в спокойном месте: на море, в лесу или в комнате с теплым пледом и чашкой чая. Такие техники помогают постепенно привыкнуть к обстановке, снизить чувствительность. В итоге страх превращается в спокойное, контролируемое состояние.
После процедуры можно порадовать себя чем-то приятным – прогулкой или любимым десертом. Так мозг запомнит, что опыт закончился позитивно. А еще не стесняйтесь просить поддержки. Стеснение и страх перед новым естественны, поэтому не бойтесь обсудить переживания или эмоции от процедуры с близкими.
Купить электронную копию газеты