Самая большая проблема современного общества заключается в малоподвижном образе жизни. У современного человека слишком много времени отнимает работа, которая, в основном, связана с малоподвижным образом жизни: просмотр телепередач, компьютерные игры и так далее. Недостаточная физическая активность является одним из важных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний, таких как онкологические, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет. Поэтому, любая физическая активность, несомненно, лучше, чем её отсутствие. Каждый человек должен стремиться обеспечить для себя достаточный уровень физической активности на протяжении всей жизни для поддержания здоровья.
Активный образ жизни не означает, что нужно заниматься определенным видом спорта и добиться высоких результатов. Достаточно для начала изменить своё восприятие физической активности, как одного из элементов здорового образа жизни, и найти для себя подходящее занятие.
Для того, чтобы повысить свою физическую активность – можно начать больше ходить пешком при любом удобном случае. Для начала достаточно будет 15-20 минут и не более 2-3 километров. Прогулка должна быть в комфортном темпе, но достаточно быстро. Регулярные прогулки будут являться пусковым механизмом для подготовки к более интенсивным нагрузкам.
При просмотре телепередач можно делать некоторые физические упражнения. Для начала можно смотреть телевизор в положение «стоя», затем можно начать делать приседания, подъемы ног. Даже чередование положения «стоя» и положения «сидя» уже можно назвать легкой физической активностью.
Утренняя зарядка также является одним из видов физической активности. Потратив на зарядку не более 10 минут с утра, можно взбодриться и настроиться позитивно на весь день.
Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице при удобном случае, даже если лифт в данный момент работает. Подъем по лестнице способствует тренировке сердечно – сосудистой системы, укреплению мышц ног, а также способствует сжиганию калорий. При этом время, затраченное на подъем или спуск по лестнице, будет незначительным, а польза будет выше, чем от простой прогулки.
Можно записаться в бассейн и заниматься плаванием как самостоятельно, так и с тренером. Плавание является одним из полезных видов физической активности, так как оказывает общеоздоровительный и общеукрепляющий эффект на организм. Тело в воде не испытывает сильных перегрузок, поэтому снимается мышечное напряжение. Плавание способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению осанки, повышению иммунитета, снижению веса, а также является одним из видов закаливания организма.
Можно начать заниматься танцами, катанием на велосипеде, йогой, можно записаться в спортзал. Все эти виды физической активности так или иначе будут оказывать благоприятный эффект на здоровье и на организм в целом.
Регулярная физическая активность является необходимой частью здорового образа жизни и помогает улучшить физическое состояние, нормализовать артериальное давление, уровень сахара в крови, помогает поддерживать нормальный вес тела, укрепляет костно-мышечный аппарат. Рекомендуется увеличивать уровень физической активности в повседневной жизни с помощью различных способов, которые могут быть адаптированы под индивидуальные потребности и предпочтения каждого человека.
Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Серёгина Александра Владимировна
Купить электронную копию газеты