Иммунитет представляет собой способность организма защищать его от чужеродных веществ и клеток (в том числе бактерий, вирусов, а также собственных видоизменных опухолевых клеток).
Иммунная система у человека формируется еще в процессе внутриутробного развития. Но значительную роль в работе иммунной системы играет не только наследственный фактор, но и образ жизни человека. Поэтому, для того чтобы сохранить свой иммунитет и даже его укрепить, необходимо придерживаться простых правил.
Первое правило, которое необходимо соблюдать для того, чтобы сохранить свой иммунитет, отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, отказаться от злоупотребления лекарственных средств, ну и конечно же наркотических веществ. Все эти вещества значительно ослабляют иммунную систему, повреждают органы и ткани организма, повышают риск развития различных заболеваний.
Второе правило, которое необходимо для сохранения иммунитета, включает в себя правильный режим дня, отсутствие стрессов, а также регулярную физическую активность. Для нормальной работы организма необходимо взять себе за правило просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки. Также важно утром делать зарядку, так как физическая активность благотворно влияет на иммунитет, улучшает настроение, способствует повышению бодрствования. Необходимо больше времени уделять пешей прогулке на свежем воздухе. Такая физическая активность является оптимальным вариантом для всех возрастных групп населения, а также для людей различной физической подготовленности.
Третьим правилом, которое поможет сохранить иммунитет, является правильное питание. Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Питание должно быть максимально разнообразным и включать в себя основные группы продуктов: молочные продукты, овощи и фрукты, продукты, содержащие сложные углеводы, а также продукты с оптимальным содержанием белков и жиров. Также следует соблюдать режим питания, под которым понимают кратность приема пищи в течение суток с соблюдением определенных интервалов между приемами пищи. Оптимальным вариантом считается четырехразовый режим питания, которой включает в себя завтрак, обед, полдник и ужин.
Четвертое правило, которое поможет сохранить и даже укрепить иммунитет – закаливание. Закаливание является своеобразной тренировкой организма и иммунной системы. Главные принципы закаливания – умеренность, постепенность, регулярность. Важно отметить, что процедуры закаливания нужно начинать только тогда, когда вы полностью здоровы.
Иммунная система играет важную роль в здоровье человека. Поэтому очень важно создавать и поддерживать оптимальные условия для сохранения и укрепления иммунной системы уже с детского возраста.
Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Серёгина Александра Владимировна
Купить электронную копию газеты