№69 (6470) от 09 сентября 2026
Я очень часто слышу эту фразу. Для меня она звучит как «мне некогда заниматься своим здоровьем». Если сейчас, когда у вас есть силы и молодость, вам некогда, то потом, когда на это появится время, может не хватить сил…
После 35 лет в организме запускаются естественные механизмы старения. Это ни хорошо, ни плохо. Это факт, с которым нужно смириться и к которому нужно быть готовым. Поэтому образ жизни после 35 лет во многом влияет на продолжительность вашей жизни. Метаболизм замедляется, происходит постепенная потеря мышечной массы (саркопения) из-за снижения уровня гормонов и уменьшения физической активности. После 35 лет мышцы уходят сами, если их не трогать. И от этого страдает весь мышечный корсет. Сначала становится тяжело вставать, потом начинает болеть спина, а потом и лестница становится испытанием.
Силовые тренировки помогают поддерживать тонус, ускоряют обмен веществ и облегчают контроль веса. Костная масса достигает пика к 30 годам, а затем начинает медленно уменьшаться. Физическая активность (например, упражнения с отягощениями, ходьба, бег) стимулирует образование костной ткани, повышает её плотность и снижает риск остеопороза.
Умеренные кардионагрузки делают сердце более выносливым, помогают контролировать давление и уровень холестерина. Они снижают риск развития гипертонии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Растяжка и функциональный фитнес помогают сохранить лёгкость движений, уменьшают скованность и риск травм в повседневной жизни. Йога и пилатес также способствуют поддержанию гибкости и мобильности.
Физическая активность действует как природный антидепрессант: снижает уровень кортизола, стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, улучшает сон и когнитивные функции. Кроме того, регулярные занятия спортом улучшают эластичность кожи.
Также важно сочетать физическую активность с правильным питанием, достаточным сном и водным режимом.
Важно, сколько ты двигаешься весь день. Нужно стараться больше ходить пешком, не сидеть часами, чаще вставать, использовать лестницу вместо лифта. Именно из этих простых вещей складывается ежедневная активность.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослые должны уделять 150–300 минут умеренной активности в неделю или 75–150 минут интенсивной активности. Плюс силовые тренировки минимум два раза в неделю.
В Японии есть понятие «стыдно быть больным». Поэтому люди там с детства стараются следить за здоровьем и много внимания уделяют физкультуре. И эта привычка значительно продлевает им активную жизнь.
Возраст не преграда для физкультуры и фитнеса. Начать можно всегда, важно только слушать своё тело, адекватно оценивать возможности и получать удовольствие от процесса. Лучшее время, чем сейчас, никогда не наступит.
У вас может быть множество проблем в жизни, если нет проблем со здоровьем. А когда возникнут они, то все остальные покажутся ерундой…
