Как не заглушить свой «пламенный мотор»
Сердечно-сосудистые заболевания вместе с диабетом, раком и хроническими заболеваниями легких входят сегодня в четверку наиболее распространенных причин смертей на планете. Ишемическая болезнь сердца (ИБС) является лидером в этой печальной статистике. Первопричина столь массового распространения этого недуга, считают специалисты, – в нашем образе жизни. Простые правила о том, как уберечь свой «пламенный мотор» от неприятностей, – в очередном выпуске «На здоровье».
наш эксперт
Елена Коротченко,
врач-кардиолог 1-го кардиологического отделения Рязанского областного кардиологического диспансера
Для начала – немного медицинских понятий. Изначально причина ИБС – это атеросклероз коронарных артерий, снабжающих кровью сердечную мышцу. При этом заболевании отмечается повышенное содержание холестерина в крови. Из-за этого внутри сосудов образуются бляшки, которые затрудняют кровоток к органам и тканям. Сосуды сердца (их еще называют коронарными) имеют небольшой просвет, поэтому даже бляшка незначительных размеров может привести к нарушению коронарного кровотока, тяжелой стенокардии и даже к инфаркту, то есть гибели участка сердечной мышцы.
Факторов риска возникновения ишемической болезни сердца несколько.
Это те «тревожные звоночки», на которые люди часто не обращают особого внимания.
А между тем мы в силах снизить риск развития заболевания. Для этого нужно:
• Контролировать АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ. Если оно превышает 14090 мм рт.ст., принимать гипотензивные препараты, назначенные врачом.
• Проверять уровень ХОЛЕСТЕРИНА в крови. Он не должен превышать 5 ммл, если человек здоров, и не превышать 4,5 ммл, если у него уже есть гипертония, стенокардия или сахарный диабет.
• Отказаться от КУРЕНИЯ. Только одно это снижает риск смертности от ИБС на 50% независимо от возраста и стажа курения.
• Следить за ВЕСОМ. При оценке риска развития сердечно-сосудистых заболеваний имеет важное значение окружность талии: в норме она должна быть менее 94 см у мужчин и менее 80 см – у женщин.
• Исключить ГИПОДИНАМИЮ. Регулярная физическая активность поможет избавиться от гиподинамии. Для этого достаточно не менее 30 минут ежедневно либо ходить пешком, либо плавать в бассейне, либо работать в саду или по дому.
• Контролировать уровень ГЛЮКОЗЫ КРОВИ, чтобы не допустить развития сахарного диабета как наиболее неблагоприятного фактора риска ИБС.
• ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. Для снижения уровня холестерина необходимо ограничить продукты, им богатые. Например, заменить сливочное масло на растительное или на рыбий жир, источником которого являются жирные сорта морской рыбы (лосось, скумбрия, сардина). Еще один очень важный момент – ограничение потребления поваренной соли в пище менее 5 г. в сутки, это способствует снижению уровня артериального давления.
– Мы точно знаем, что для здоровья полезно много двигаться, ходить пешком, хорошо спать, питаться овощами и фруктами. Однако в напряженный график городского жителя здоровый образ жизни как-то не укладывается. В наш обиход прочно вошли автомобили, гиподинамия, полуфабрикаты, ночная жизнь и вредные привычки. Например, часто встречаются такие вредные пищевые привычки, как поздний прием пищи вечером перед сном, переедание, слишком большие порции еды, – с сожалением констатирует рязанский врач-кардиолог Елена Коротченко. Существуют также факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, на которые мы повлиять не в силах. Это пол, возраст и наследственная предрасположенность к этим недугам. Поэтому врачи советуют в первую очередь обращать внимание на образ жизни и питание.
Также людям следует помнить, что напряженная и полная стрессовых ситуаций жизнь современного человека, даже если он ведет здоровый образ жизни и борется со всеми факторами риска болезней сердца, сама по себе является фактором риска выброса адреналина, который порой действует губительно на наше сердце. Более защищенным сердце оказывается в атмосфере взаимопонимания и доброжелательности в отношениях между людьми – дома, на работе, в магазине, в госучреждении. Врачи советуют жить в мире и согласии, это позволит сберечь сердце.