23:35 МСК
Воскресенье
03 / 07 / 2022
1230

Правила здорового сердца

Как не стать пациентом кардиолога

Сердце работает без перерыва десятки лет. За долгое время работы сердечная мышца, как, пожалуй, никакая другая, испытывает сильные перегрузки, и неудивительно, что зачастую она начинает давать сбои. Проблемы с сердцем занимают лидирующие позиции в мире среди всех заболеваний, в том числе и среди причин смерти. Как правило, это происходит из-за того, что люди беспечно, а порой и безответственно относятся к состоянию сердечной мышцы. Как укрепить свое сердце, чтобы дольше сохранить здоровье и хорошее физическое состояние, об этом в очередном выпуске «На здоровье».

Наш эксперт 

11-20-03

Александр Данилов,
заведующий отделением медицинской профилактики, к. м.н., терапевт Рязанского областного клинического кардиологического диспансера

Если сердце работает хорошо, то мы практически не замечаем этого. Однако современная жизнь создает не самые благоприятные условия для его нормального функционирования. Малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, курение и злоупотребление спиртными напитками, стрессы – все это вредит сердечной мышце и становится причиной того, что заболевания сердечно-сосудистой системы из года в год «молодеют» и пациентами кардиологов становятся уже люди в самом трудоспособном возрасте. При этом некоторые заболевания развиваются практически бессимптомно, а значит, когда появляются первые клинические признаки, болезнь оказывается уже довольно запущенной и лечить ее сложно, а иногда и невозможно достичь полного выздоровления.

Таким образом, первое и главное место занимает именно профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, каким образом нужно заботиться о здоровье сердца? Существует несколько правил здорового сердца.

Физическая активность. Это более широкое понятие, чем спорт, которым занимается ограниченный круг людей. Низкая физическая нагрузка является одним из ведущих факторов риска развития неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа и некоторые типы рака. Установлено, что 15–20 процентов риска ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, рака толстого кишечника и молочной железы, а также переломов шейки бедра у пожилых людей связаны с низкой физической активностью. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной физической активностью, по крайней мере, 150 минут в неделю (2 часа и 30 минут) или 75 минут (1 час и 15 минут) интенсивной физической нагрузки. Рекомендуемая частота занятий – 3–5 раз в неделю, лучше ежедневно. Общая продолжительность занятия – 20–60 минут. Структура занятия включает разминку (разогрев), активный период и период остывания. Разминка (разогрев), обычно длится от 5 до 10 минут. Разминка может состоять из легких потягиваний, гимнастических упражнений или физических упражнений низкой интенсивности (например, ходьбы или небыстрой езды на велосипеде). Активная фаза – это фаза сердечно-сосудистая или аэробная. Длится 20–60 минут. Период остывания обычно длится от 5 до 10 минут. Так же, как и при разминке, в этой фазе могут использоваться упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба или потягивания.

Рациональное питание. Оно не только поможет снизить избыточный вес, а значит, уменьшить ненужную нагрузку на сердце, но и будет профилактикой атеросклероза – заболевания, при котором происходит сужение сосудов из-за отложения на них холестериновых бляшек. Это значит, что нужно ограничить употребление соли, практически отказаться от жирного, острого и жареного, а также фастфуда. Побольше зелени и фруктов и поменьше рафинированных продуктов.

Отметим, что в пище важно достаточное количество нужных сердцу веществ. Это калий (кабачки, бананы, абрикосы, виноград, изюм, курага, какао, бобовые), магний (бобовые, морепродукты, гречка, овес, орехи и арбузы), йод (морепродукты, свекла, творог, капуста), витамины C и P (апельсины, яблоки, сладкий перец, черная смородина, малина, клубника), а также клетчатка (помимо овощей и фруктов, большое ее количество содержат каши).

Отказ от вредных привычек. Ежегодно курение убивает около 500 000 жителей России, из которых около 80% умирает в трудоспособном возрасте. Из всех смертей, обусловленных курением, 50% приходится на сердечно-сосудистые заболевания, 25% – на злокачественные новообразования и 25% – на другие причины. В поликлиниках нашего города и области созданы кабинеты медицинской помощи при отказе от курения, куда могут обращаться все курильщики.

Что касается алкоголя, то в настоящее время считается безопасным потребление не более двух стандартных доз алкогольных напитков в сутки для мужчин и не более одной – для женщин. Под одной стандартной дозой подразу­мевается 13,7 г (18 мл) этанола, что приблизительно соответствует 330 мл пива, или 150 мл вина, или 45 мл крепких напитков. Следует отметить, что имеется в виду не среднее потребление алкоголя за несколько дней, а именно максимальное безопасное разовое потребление алкоголя.

Режим дня. Как работа сердца, так и деятельность всех других органов и всего организма в целом направляется и регулируется нервной системой, а для ее работы необходим определенный ритм. При ежедневном соблюдении режима дня происходит приспособление организма к определенному режиму работы (подъем в одно и то же время, прием пищи, физические нагрузки). Рациональным является сон не менее 8-9 часов (лучше с 22 часов до 6-7 часов утра), регулярное трехразовое питание в одно и то же время суток.

Отсутствие стрессов. К развитию сердечно-сосудистых заболеваний ведут различные острые и хронические стрессы (на работе и в семейной жизни), низкая социальная поддержка, негативные эмоциональные состояния, в том числе тревожные и депрессивные. Социальная поддержка считается низкой, если у человека нет семьи или постоянного партнера, детей, родственников, друзей. Острый стресс – это реакция на пережитую катастрофу, террористический акт, смерть близкого человека, развод и т. п. До трети наших сограждан страдают тревожно-депрессивными расстройствами, при наличии вышеуказанных проблем необходима помощь психолога или психотерапевта.

Статья опубликована в газете Рязанские ведомости в номере 218 (4766) от 21 ноября 2014 года
Подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте, чтобы быть в курсе всех важных событий.
Картинки поздней осени
Иван Назаров
Семья по договору
Институт опеки в России может выйти на новый уровень
Марина Шерфединова
Читайте в этом номере: