Количество соотечественников, которые систематически занимаются физической культурой и спортом, к 2020 году должно вырасти до 40 процентов населения Российской Федерации. Это – одна из актуальных государственных задач.
Пока число увлеченных спортом находится на отметке в 27,5 процента. И это по России в целом. В Рязанской области их лишь 13,1 процента. Зачем нужно, чтобы каждый второй россиянин стал, как минимум, физкультурником? С чего начать занятия спортом и все ли возрасты покорны спорту? На эти и другие вопросы отвечает доктор медицинских наук, профессор, академик Российской академии естествознания, заведующий кафедрой физического воспитания Рязанского государственного медицинского университета Владимир Прошляков.
В.П. – Почему задачи физической подготовки населения сегодня вынесены на государственный уровень? Здоровье нации в настоящее время находится не в лучшем состоянии. Это очень хорошо видно даже на примере наших студентов. Казалось бы, в медицинский вуз поступает чуть ли не лучшая часть молодежи, при этом до 70 процентов студентов полностью детренированы. За сорок лет работы на кафедре я вижу, как заметно ухудшается физическая подготовленность наших абитуриентов.
Р.В. – Причина?
В.П. – На мой взгляд, истоки проблемы – в школе. Несмотря на то, что введен третий урок физкультуры, этот предмет в силу разных причин, по моим наблюдениям, практически сведен на нет.
Р.В. – Владимир Дмитриевич, а зачем при сегодняшней достаточно комфортной в бытовом плане жизни нужна физическая подготовка? Большинство населения проживает в городах, где рядом с домом – остановки общественного транспорта, на работе тепло и уютно, магазины с продуктами под боком. В общем-то, нет необходимости применять физическую силу. Ведь за мамонтами давно уже никто не бегает…
В.П. – И мы все больше и чаще болеем. Физическая подготовка напрямую связана с уровнем здоровья и, как следствие, с качеством жизни. Дело в том, что любая болезнь любого органа возникает при нарушении функций клетки. Если есть недостаток движения, то из клетки нарушается отток продуктов обмена, то, что в народе называют шлаками (конечно, это не медицинский термин). С этого все и начинается. Нет усиленного кровотока, застаивается лимфа, венозная кровь, шлаки застаиваются, начинается закисление среды организма и заболевание. Хочешь – не хочешь, а природа нас создала такими, мы должны двигаться.
Р.В. – Сколько и как часто?
В.П. – Главное – стабильность. Перегружать себя тоже не надо. Важно выбрать режим. Физиологи определили минимум нагрузки, обеспечивающей нормальное функционирование организма. Это три раза в неделю по тридцать минут бега.
Р.В. – На остановках общественного транспорта все лето была размещена социальная реклама, где говорилось, что человек в день должен делать десять тысяч шагов. Это верно?
В.П. – Десять тысяч шагов – это где-то час ходьбы. Все правильно. Причем ходьба должна быть не медленная, по парку под ручку, а интенсивная. Такая, чтобы спина вспотела. Вообще, человек, чтобы быть здоровым, должен регулярно потеть. И час ходьбы в день в хорошем темпе – достаточно для здоровья. В нашем вузе есть наглядное тому подтверждение – профессор Владимир Яковлевич Гармаш, терапевт, который долгие годы заведовал кафедрой госпитальной терапии. Он ходит каждый день и пребывает в прекрасной форме.
Р.В. – Ходьбы непрерывной или можно пройти час в несколько приемов?
В.П. – Конечно, непрерывной. Нужно хорошенько нагрузить сердечную мышцу. А еще нужно уметь следить за пульсом, который является главным показателем самочувствия. Сегодня приборы для его измерения находятся в свободной продаже.
Р.В. – Насколько важно, на ваш взгляд, для сохранения здоровья закаливание, например «моржевание», которое набирает все большую популярность?
В.П. – В свое время профессор М.А. Бутов, заведующий кафедрой пропедевтики, выполнял исследование над «моржами», затем защитил кандидатскую диссертацию, установив, что моржевание является большой перегрузкой для организма. Это очень сильный стресс, который вызывает перенапряжение всех защитных механизмов и может привести к серьезной патологии, после которой организм будет долго восстанавливаться. Лучше принимать дома контрастный душ, закаливаться обтиранием снегом.
Р.В. – Как же в этом случае расценивать опыт тех людей, которые занимаются зимним плаванием в течение нескольких десятков лет и констатируют положительный эффект холодового купания?
В.П. – Таких людей природа одарила очень крепким здоровьем, и их не много.
Р.В. – Какой вид физкультуры, на ваш взгляд, можно назвать самым эффективным для укрепления здоровья и одновременно всем доступным?
В.П. – Самый лучший вид упражнений – бег. Это уникальное средство. Бег лечит сотни заболеваний. Но начинать надо с ходьбы. При беге улучшается кровоток, восстанавливается работоспособность нервных клеток, повышается настроение за счет выделения в кровь эндорфинов. Все это я могу утверждать и как врач, и как человек, регулярно занимающийся физкультурой.
Р.В. – Владимир Дмитриевич, а какими видами физнагрузки занимаетесь вы?
В.П. – Мне 73 года, и сейчас я не бегаю, но хожу на лыжах, катаюсь на коньках и трижды в неделю посещаю спортзал. Обычно 40 минут занятий мне хватает для того, чтоб почувствовать себя заново родившимся.
Р.В. – Что можно посоветовать человеку, который, никогда не занимаясь спортом, решил с завтрашнего дня, например, начать часовые пешие прогулки или пусть не часовые, но пробежки? Нужна ли консультация врача, как оценить свои возможности?
В.П. – От гипокинезии, то есть малоподвижного образа жизни, сегодня страдают многие. К сожалению, получить консультацию врача, специализирующегося по спортивной медицине, в Рязани непросто. Поэтому, если человек чувствует потребность во врачебной консультации перед началом занятий, лучше всего обратиться в созданные сегодня центры здоровья. Дело в том, что со студенческой скамьи будущие врачи нацелены на лечение больных в рамках конкретной специализации, а вопросами здоровья, его основ, системного поддержания мало кто интересуется. Кстати, есть любопытные наблюдения: врачи болеют чаще, чем представители других специальностей. А в целом, решив заняться спортом, нужно, во-первых, научиться контролировать свое самочувствие по пульсу, а во-вторых, повнимательнее прислушиваться к себе. Каждый человек знает себя лучше, чем любой врач. Желательно вместе с началом физических нагрузок начать вести дневник, куда записывать свои ощущения, изменения настроения, самочувствия. Зафиксированные системные наблюдения помогут понять, что и в каких объемах полезно.
Р.В. – Как правило, мы начинаем двигаться только тогда, когда нас «клюнет жареный петух». А если, например, часто болит и кружится голова? Здесь уже не до ходьбы и бега, или все-таки и тут спорт может выручить?
В.П. – Широко известный сегодня профессор Бубновский рекомендует (и я с ним полностью согласен) начать всего с трех упражнений: отжимания, приседания и упражнения для брюшного пресса. Почему? Все очень просто. Головные боли, головокружение обусловлены нарушением кровотока, склерозированием артерий. Когда человек делает отжимания, то напрягаются все мышцы, и кровоток улучшается. При упражнениях на брюшной пресс улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, а когда мы делаем приседания, повышается кровоснабжение костей и суставов. Всего три упражнения помогут значительно улучшить самочувствие.