Как приучить себя к повседневной физической активности?
Скворцова М., Рязань
Отвечает врач ЛФК отделения восстановительного лечения больницы имени Семашко Светлана Игнатьева:
– Чтобы выработать положительную мотивацию и хотя бы встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку заниматься систематическими тренировками и увеличение повседневной физической активности за счет выполнения физических нагрузок бытового характера. Для оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:
– отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично – лифта, ходить пешком;
– заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнастикой в тренирующем режиме;
– начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.);
– играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и пр.).
Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно. Например, ежедневно выполнять комплекс, который хоть и не обладает тренирующим эффектом, но отвечает гигиеническим целям. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние бодрствования, снимут сонливость. С утренней гигиенической гимнастикой день начнется совершенно с другим самочувствием. Далее, идя по пути увеличения повседневной физической активности, можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки, далее – постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в душной маршрутке заменить ходьбой. И тогда, может быть, через какое-то время вам захочется серьезно и эффективно заняться физкультурой.
Какая физическая нагрузка оптимальна для укрепления сердца?
Козлова С., Рязань
Отвечает Ирина Гулина, врач-кардиолог больницы №11 города Рязани:
– Укрепить сердце помогут физические упражнения. Нужно выбрать умеренные физические нагрузки, которые помогут держать мышцы в тонусе. Основной принцип в оздоровительном спорте – это умеренность, физические нагрузки должны быть достаточными, чтобы тренировать сердце, и не чрезмерными, чтобы сохранить его здоровье. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов. Менее 5 тысяч шагов характеризуют образ жизни человека как «сидячий». «Активный» образ жизни у человека, если он проходит 10000 и более шагов в день.