Любые памятки по профилактике гриппа и ОРВИ для родителей детей любого возраста должны начинаться не с препаратов, а с общего режима. Именно быт, питание, гигиена и другие общие мероприятия позволяют иммунитету ребенка работать максимально активно.
Большую часть времени ребенок в младшем возрасте проводит именно дома, вот почему от обстановки и микроклимата в помещениях во многом зависит состояние его иммунитета. Чтобы предотвратить размножение и распространение болезнетворных микроорганизмов, врачи рекомендуют: придерживаться оптимальной температуры (18-22 С°), регулярно проветривать помещения для доступа свежего воздуха, поддерживать влажность на уровне 40-60%.
Если дома кто-то заболел, ежедневная влажная уборка, а также обработка антисептиком дверных ручек, мест общего пользования и т.п. снизят риск дальнейшего распространения инфекции. Важно, чтобы, заболевший носил маску, имел свою собственную посуду и по возможности находился в отдельном помещении.
Правильно подобранный рацион поможет укрепить защитные силы организма. Важно, чтобы в ежедневном меню присутствовали все необходимые для организма макроэлементы (белки, жиры, углеводы) и микроэлементы (минералы, витамины и т.п.). В то же время необходимо отказаться или минимизировать сладкие блюда, копчености, консервы, отказаться от фастфуда, отдавая предпочтение овощам и фруктам, птице, рыбе и мясу, сложным углеводам и т.п. При этом меню должно быть разнообразным и, безусловно, приятным для ребенка.
Важное значение имеет водный режим. Ни что не заменит чистую воду. Вовремя ОРВИ или гриппа количество жидкости должно быть увеличено, чтобы не допустить обезвоживания организма.
Гигиенические мероприятия. Гигиена – это первое, что приходит в голову, когда мы задумываемся о профилактике ОРВИ. Основные правила знакомы большинству из нас с детства. Необходимо: мыть руки после прихода с улицы, после посещения туалета и перед едой; если нет возможности помыть руки, то альтернативой может стать использование антисептика. Промывать нос физиологическим раствором после посещения общественных мест. В период эпидемии носить одноразовую маску в местах массового скопления людей. Стараться не трогать лицо, рот, нос, глаза руками.
Соблюдение этих правил поможет снизить микробную нагрузку на организм и уменьшить вероятность заражения респираторными инфекциями в период эпидемии.
Режим дня. Чем младше ребенок, тем важнее для него соблюдение режима дня. Равномерный ритм повседневной жизни снижает уровень стресса и повышает сопротивляемость организма инфекциям. Важными аспектами режима дня для человека любого возраста являются: полноценный ночной сон, соответствующий возрастной норме (для подростка и взрослого – не менее 8 часов), регулярные прогулки на свежем воздухе – нужно гулять в любую погоду, за исключением сильного мороза или жары; при этом необходимо одеваться по погоде, не забывать про головной убор, как в морозы, так и в солнечную погоду, а в период эпидемий избегать мест массового скопления людей, физическая нагрузка – должна быть ежедневной, посильной и не чрезмерной; можно сочетать занятия спортом с прогулками на воздухе.
Если речь идет о школьнике, важно обеспечить чередование умственных и физических нагрузок с отдыхом и игрой. Не нужно допускать переутомления, которое значительно снижает защитные силы организма.
Специалист ГБУ РО «Центр общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий» Серегина Александра Владимировна