Различные физические нагрузки являются одним из важных направлений в жизни людей, которые заботятся о своем здоровье. Важно отметить, что физическая активность важна в любом возрасте, не исключением становится и пожилой возраст человека.
Признаки старения организма у каждого человека проявляются по-разному и в разные сроки жизни. Это в большей степени зависит от наследственности, от индивидуальных особенностей организма, от уровня жизни, от условий труда и быта. Процесс старения начинается во всех органах и системах, но может протекать неравномерно. С возрастом наблюдается снижение процессов обмена веществ, снижение сократительной способности сердечной мышцы, ухудшение кровообращения. Не исключением становится и костно-мышечная система: кости становятся хрупкими и тонкими, понижается эластичность связок и мышц, нарушается осанка, изменяется походка, движения становятся медленнее. Все эти изменения приводят к снижению работоспособности. Поэтому люди в пожилом возрасте становятся малоподвижными, проводя больше времени дома. Но для того, чтобы сохранить своё здоровье как можно дольше, а также прожить более долгую жизнь нужно, даже в пожилом возрасте, оставаться физически активным, пусть даже с небольшими коррективами.
Регулярная физическая активность в пожилом возрасте помогает людям лучше выглядеть, чувствовать себя моложе. Есть множество физических нагрузок, которые можно адаптировать, чтобы они стали более безопасными и эффективными. В идеале, физическими нагрузками нужно заниматься не менее 30 минут в день, но, если ранее человек вёл малоподвижный образ, то в день будет достаточно уделить физической активности 10 минут, постепенно увеличивая ежедневные занятия. Физические упражнения в пожилом возрасте должны проводиться в умеренном темпе, по несколько подходов в день. При хронических заболеваниях необходима консультация врача по поводу допустимых физических нагрузок.
К числу наиболее значимых физических нагрузок можно отнести гимнастические упражнения, которые направлены на поддержание гибкости скелета и подвижности суставов. Также важно включать в ежедневные занятия такие упражнения как приседания, сгибания, разгибания, повороты туловища и шеи для укрепления позвоночного столба и для профилактики остеохондроза. Большое внимание нужно уделять и дыхательной гимнастике, с акцентом на выдох, так как с возрастом он ослабляется.
Самым распространенным видом физической активности для людей пожилого возраста является пешая прогулка. Во время ходьбы уменьшается риск развития остеопороза за счет укрепления прочности костной ткани, снижается артериальное давление и риск развития инсульта, улучшается работа мозга.
Еще один вид нагрузки, который врачи рекомендуют в пожилом возрасте – плавание. Регулярные занятия в бассейне помогут снизить боль в суставах, ускорят обменные процессы, снимут стресс, а также могут укрепить иммунитет.
Скандинавская ходьба, пожалуй, является идеальным вариантом физической активности в пожилом возрасте. Такие занятия проходят на свежем воздухе, причем в любое время года. Во время занятий скандинавской ходьбой нагрузка распределяется равномерно на верхнюю и нижнюю части тела, улучшается работа легких и сердечно-сосудистой системы, нормализуется обмен веществ, снижается уровень холестерина.
Чтобы поддержать свое здоровье, продлить себе жизнь, а также снизить риск развития хронических заболеваний, нужно больше двигаться. Человеческое тело положительно реагирует на физические упражнения, независимо от возраста. Поэтому, даже небольшая физическая активность лучше, чем её отсутствие.
Врач ГБУ РО «Центр общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий» Романова Алёна Андреевна
Купить электронную копию газеты