Ответственное отношение к своему здоровью не только улучшит качество жизни, но и увеличит ее продолжительность.
О правилах, соблюдая которые можно сохранить свое здоровье, рассказала специалист ГБУ РО «Центр общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий» Евстигнеева Вера Васильевна:
– Ответственное отношение к здоровью включает широкий спектр ежедневных действий. Но главное – соблюдение здорового образа жизни. Причем для каждого человека свой индивидуальный подход, исходя из возраста, пола и возможностей. Основа здорового образа жизни – соблюдение режима дня, здоровое питание, физическая культура. При соблюдении режима дня вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха. Причем отдых должен быть противоположный работе. Чередование умственного и физического времяпровождения. А во время работы по возможности менять положение тела. Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Не забывать про отдых на свежем воздухе. Если позволяет расстояние на работу ходить пешком. И чаще проветривать помещение как на работе, так и дома. Взрослому человеку нужны как воздух, сон и отдых. Чтобы быть здоровым нужно спать минимум шесть часов, причем на удобной кровати, где матрас и подушки должны быть жесткими.
Рациональное питание для человека стоит на первом месте, потому как: «мы есть то, что мы едим». Несколько советов к пищевому рациону в день: соли не более 5г, не менее 400 г фруктов и овощей, 30 г орехов, рыбы 2 раза в неделю (причем один раз – это должна быть рыба жирных сортов), избегать продуктов, содержащих трансжиры, ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий), заменить хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки, чаще готовить каши.
Важность физической культуры неоспорима. Движение – это сама жизнь. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Чтобы двигательная активность принесла пользу организму, взрослые люди должны заниматься умеренно не менее 150 минут или интенсивно 75 минут в неделю. Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут и сами занятия равномерно распределять в течение недели.
Придерживаясь здорового образа жизни, человек снижает риск таких заболеваний, как ожирение, инфаркт, инсульт, сахарный диабет, рак и другие.
Купить электронную копию газеты