Спокойствие, только спокойствие!

«Спокойствие, только спокойствие», – твердил нам в детстве с экрана телевизора Карлсон и был прав. Паника еще никому пользы не принесла, как и чувство тревоги, которое, по данным опроса фонда «Общественное мнение», испытывают сейчас более 70% россиян. О том, как перестать беспокоиться и продолжать жить, читателям «РВ» рассказывает опытный клинический психолог и педагог Наталья Дуванская.

Помощь другим – средство помочь себе

Р.В. – Наталья Николаевна, не успели люди оправиться от пандемии, как началась военная операция. Теперь еще частичная мобилизация. Как принять все происходящее?

Н.Д. – Мы живем в сложное, но интересное время, которое проверяет нас на прочность. Проявляются все сильные и слабые стороны человека.

Существует мудрая поговорка: не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. Сейчас ситуацию изменить невозможно. Остается только относиться к ней по-философски.

В первую очередь, я рекомендую не увлекаться просмотром новостей. Безусловно, необходимо быть в курсе происходящего в стране, но не злоупотреблять этим. Существует такой синдром, как «травма свидетеля». Людям свойственна эмпатия. Наблюдая в новостях чьи-то страдания, мы не можем оставаться эмоционально безучастными. Как следствие, человека может накрыть паническая атака или мучить бессонница. При этом он даже не сопоставит эти симптомы с просмотром новостей.

70% россиян испытывают тревожность,

26% граждан России сохраняют спокойствие,

4% воздержались от ответа на данный вопрос.

Р.В. – Как избавиться от чувства тревожности, которое стало для многих перманентным состоянием?

Н.Д. – Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, необходимо занять себя какой-либо деятельностью. Просто сидеть и наблюдать – значит находиться в еще большем стрессе. Мобилизоваться сейчас необходимо всем нам психологически, не раскисать, не хандрить. Тогда мы можем помочь не только себе, но и другим. Переживание и тревога – это энергия, ресурс. Ее можно направить во благо, использовать для того, чтобы сделать что-то полезное. Сейчас многие собирают помощь мобилизованным, становятся волонтерами. Стресс можно выплескивать и посредством физической нагрузки, спорта, хобби – у каждого человека своей адаптивный механизм. Как сказал Мартин Лютер: «Если я буду знать, что завтра наступит конец света, сегодня я посажу яблоню». В сложной ситуации важно продолжать делать свое дело качественно и хорошо.

Полезно обращаться к опыту людей, которые пережили сложные ситуации и сохранили психическое здоровье. Советую почитать книги нобелевского лауреата Виктора Франкла, который прошел через четыре концлагеря, выжил и благодаря этому опыту создал несколько видов психотерапии.

Мужчине нужен надежный тыл

Р.В. – Наталья Николаевна, дайте рекомендации семьям мобилизованных. Как жене поддержать мужа, который отправляется в зону СВО, рискуя жизнью? Какие слова найти ему, чтобы успокоить жену?

Н.Д. – Мужчине проще принять эту ситуацию. Мужчины по своей природе воины, охотники, добытчики. Большинство моих знакомых восприняли мобилизацию по принципу «надо – значит надо». Женщинам психологически сложнее. На них возлагается большая ответственность: они остаются одни с детьми, должны обеспечить надежный тыл.

Если муж мобилизован, соберитесь! Не надо плакать. Мы же отправляем мужчин на благое дело – защищать Родину. Думайте о хорошем. О том, как он вернется героем и ваша семья будет им гордиться. Для мужчины женщина – это ресурс. Погода в доме зависит от ее эмоционального состояния. Поэтому чрезвычайно важно мужа поддержать: сделать так, чтобы он ушел со спокойной душой, уверенностью, что его ждут и дома все будет хорошо.

Испокон веков женщины всегда молились за мужчин. Силу молитвы сложно переоценить. Наша страна уже переживала подобные события. В каждой семье механизм их преодоления сохранен в генетической памяти.

Р.В. – Как лучше всего объяснить ребенку, куда уехал папа?

Н.Д. – Дети умнее, чем мы о них думаем, и сразу чувствуют ложь. Поэтому точно не стоит обманывать. Любые события ребенок воспринимает через призму эмоций родителей. Если мама страдает и плачет, он тоже будет воспринимать мобилизацию папы как горе. Если мама занимает сильную позицию, говорит: да, ситуация сложная, но мы из нее выйдем достойно, ребенок будет так же к этому относиться.

Не стоит забывать: наша обязанность – воспитывать ребенка, прививать ему чувство патриотизма, достоинство. Еще основатель гуманистической психологии Карл Роджерс отмечал, что новое поколение формируется на героях. Если мама скажет, что папа идет сражаться за правое дело, защищать жизни людей, ребенок будет только гордиться им.

Р.В. – А если ребенок тревожный, боится терактов и того, что военные действия могут начаться на нашей территории, как его успокоить?

Н.Д. – Безусловно, тревога, которую испытывают взрослые, передается и детям. Даже если дома ужасы войны не обсуждают, он может что-то услышать в школе. В этом случае важно помнить, что дети лечатся через сказки. Можно сказать малышу, что за ним присматривает ангел-хранитель. Мы находимся под защитой нашей армии, и военные делают все, чтобы на территории России боевых действий, терактов не было.

На эту тему советую посмотреть замечательный фильм «Жизнь прекрасна». В основе сюжета лежит история отца, попавшего с сыном в концлагерь. Чтобы малыш не переживал, отец сказал ему, что все происходящее – игра. Это очень хороший пример, как помочь ребенку пережить сложную ситуацию.

Сейчас нельзя падать духом. От нас зависит очень многое. Душу надо лечить

Р.В. – Люди чаще стали обращаться за профессиональной психологической помощью в последнее время?

Н.Д. – Да, с тех пор, как началась специальная военная операция, работы у нас значительно прибавилось. Рязань – город, где проживает много военных, их родственников. С февраля поступают обращения от людей, которые потеряли близких. И если взрослые еще могут справиться с горем самостоятельно, то детям помощь психологов необходима.

На фоне напряженной ситуации обострилась нервозность, участились панические атаки. Часто таким людям таблетки уже не помогают. Очевидно, что назрела острая необходимость в формировании адаптивного механизма в обществе. Улучшать стрессоустойчивость граждан требуется на государственном уровне.

Мы привыкли к «тепличному» мировоззрению, что все должно быть хорошо. Но жизнь всегда нам будет преподносить испытания. Ситуации будут складываться так, как им положено, а мы должны быть максимально эффективными. Только тогда у нас появляется шанс менять их направление. Нужно быть готовым к испытаниям, а для этого нужна сильная психика. Чтобы ее сформировать, необходима систематическая работа в этом направлении.

Р.В. – Каким образом, на ваш взгляд, должна быть организована работа по повышению стрессоустойчивости граждан на государственном уровне?

Н.Д. – В нашей стране практически не ведется работа с посттравматическим стрессовым расстройством, не оказывается психологическая помощь людям, пережившим войну. Их тело вылечат от травм, а души остаются ранеными. А ведь душа – это несущая конструкция в человеке. Поэтому я хочу выйти на государственный уровень с инициативой проекта по созданию психологических центров помощи людям с посттравматическим расстройством. Это актуально для всех наших регионов, но особенно – для вновь присоединенных территорий. Я знакома с психологами из ДНР и ЛНР, которые работают с детьми в бомбоубежищах. Мы могли бы вести с ними совместную работу.

Жители, проживающие на территориях, где уже несколько лет проходят военные действия, пребывают в состоянии посттравматического расстройства. Они нуждаются не только в гуманитарной, но и психологической помощи. Мы не можем изменить их прошлое, но в наших силах помочь им полноценно жить дальше.