Вовлеченность населения в спорт и физкультуру растет. Этому способствует популяризация здорового образа жизни. И это здорово! Но многие люди предпочитают самостоятельные тренировки и непрофессиональные фитнес центры. Однако с неправильным подходом к физической активности и спорту можно нанести вред своему организму, в частности сердечно-сосудистой системе.
С одной стороны, занятия спортом позитивно влияют на сердце. Во время физических упражнений у человека увеличивается частота сердечных сокращений. Это происходит из-за того, что мышечные ткани требуют больше кислорода и дополнительных веществ для своей активной деятельности.
Но, с другой стороны, это не всегда приводит к желаемому результату. Иногда чрезмерные нагрузки, особенно с неправильным подходом, приводят к обострению хронических заболеваний и к осложнениям со стороны сердечно-сосудистой системы. У нетренированных людей после нагрузки на нормализацию дыхания и частоты сердечных сокращений уходит довольно много времени. Исходя из этого, первым советом для людей, которые собираются активно заниматься спортом, является правильный и грамотный подход к выбору занятий, подбору программы и главное – определение цели тренировок.
Важно соблюдать баланс между отдыхом и возбуждением. Во время тренировок нужно четко делать перерывы, во время которых восстанавливаются функции мышц, дыхание, тонус сосудов. В противном случае образованная молочная кислота в мышцах, в конечном итоге, остановит их работу. И для ее выведения понадобится длительное время.
Для любого человека важен сон, а для спортсмена тем более. В сутки необходимо спать 7-8 часов. Это время необходимо для расслабления и восстановления сил. Ведь все системы организма, и, в первую очередь, сердечно-сосудистая система, снижают свою активность во время сна. Снижается давление, частота сердечных сокращений, снижается частота дыхания, и, как следствие, резко уменьшаются энергозатраты.
И, если человек выбирает спорт, важно не забывать о здоровье, без которого невозможно никакое совершенство. Поэтому обязателен контроль состояния сердечно-сосудистой системы раз в полгода. Холтеровское мониторирование или УЗИ сердца в сочетании с осмотром специалиста.
Специалист ГБУ РО «Центр общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий» Евстигнеева Вера Васильевна