То, что физическая культура влияет положительно на психическое здоровье, не требует доказательств. Это лучшее средство от депрессивного состояния.
Как же это происходит? Любая физическая нагрузка увеличивает выработку серотонина. Серотонин – гормон, влияющий на гомеостаз и регулирующий поведение, эмоции, аппетит, температуру. Он также участвует в защитной функции и является посредником лимбической системы мозга. Научные исследования доказывают, что уровень серотонина возрастает при любых движениях и физической активности. Даже занимаясь повседневными домашними делами или прогуливаясь по магазину с корзиной продуктов, можно воздействовать на свое психоэмоциональное состояние в правильном направлении.
Регулярные занятия физической культурой создают ресурсы, которые повышают устойчивость к стрессу и уменьшают тревогу. Движение снимает мышечное напряжение и чувство тревоги. Повышение сердечного ритма меняет химию мозга, увеличивая доступность важных нейрохимических средств против тревожности, включая серотонин, гамма-аминомасляную кислоту и нейротрофический фактор мозга.
Порочный круг депрессивного состояния человека заключается в нежелании двигаться, что усиливает ощущения вины, понижается самооценка и заставляет человека чувствовать себя ненужным. Специалисты рекомендуют в таком состоянии заняться доступным спортом и проследить за своим настроением до и после. В результате обнаруживается улучшение самочувствия и настроения, понижение тревожности именно после физической нагрузки. Это позволяет людям повысить работоспособность, самооценку и укрепить желание поддерживать физическую активность в течение всей жизни.
Человеческое тело генетически запрограммировано на движение. Этот механизм помогал первобытным людям выжить, чтобы укрепить свое здоровье и получать удовольствие от физических упражнений, нагрузка должна быть подобрана по интересам и возрасту. Любые движения, будь то танцы, прогулки, бег, короткая зарядка, фитнес и все, что воздействует на костно-мышечную систему, сыграет определенную роль в профилактике депрессивного состояния и многих других заболеваний.
Главное – вовремя задуматься, а все ли я сделал для своего организма, чтобы чувствовать себя комфортно и быть счастливым?!
Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Евстигнеева Вера Васильевна