Врач-терапевт рассказывает о том, как можно провести 1 января с пользой для здоровья

Советами делится врач-терапевт отделения медицинской профилактики ГБУ РО “Поликлиника завода “Красное знамя” Маскаева Екатерина Витальевна.

1. Мягкое начало дня

· Не спешите вставать. Дайте организму выспаться и восстановиться после полуночи.

· Первым делом — стакан воды комнатной температуры с долькой лимона. Это поможет запустить метаболизм, восстановить водный баланс.

· Легкий, питательный завтрак: овсянка, яйца пашот, творог с зеленью, смузи из зелени и ягод. Избегайте тяжелой, жирной пищи.

2. Движение и свежий воздух (ключевой пункт!)

· Прогулка на свежем воздухе. Это лучшая идея! Семейная прогулка в парке, в лесу или даже просто в тихом районе города. Свежий воздух насытит кровь кислородом, улучшит настроение.

· Легкая активность: неинтенсивная йога, стретчинг (растяжка), спокойная ходьба. Цель — не тренировка, а улучшение кровообращения, снятие мышечного напряжения и зажимов.

· Откажитесь от интенсивных тренировок. Дайте телу отдых, если чувствуете усталость.

3. Осознанное питание в течение дня

· Сделайте упор на легкоусвояемые продукты: овощи (тушеные, на пару, гриль), зелень, нежирный белок (рыба, куриная грудка), крупы (гречка, киноа).

· Добавьте ферментированные продукты для восстановления микрофлоры: квашеная капуста (не маринованная), натуральный йогурт, кефир.

· Готовьте легкие супы (куриный бульон, овощные супы-пюре).

· Пейте больше жидкости: чистая вода, травяные чаи (мята, ромашка, имбирь), морсы без сахара. Минимизируйте кофе, сладкую газировку и, конечно, алкоголь.

4. Забота о ментальном здоровье

· Цифровой детокс. Постарайтесь ограничить время в соцсетях и просмотр телевизора. Дайте нервной системе отдохнуть.

· Время для хобби или тишины. Почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, соберите пазл, порисуйте.

· Практика благодарности. Подумайте или запишите несколько моментов, за которые вы благодарны уходящему году. Это задаст позитивный тон на новый год.

· Семейное время. Спокойное общение с близкими, настольные игры, совместный просмотр доброго фильма.

Итог: Самый полезный день для здоровья — это день мягкого восстановления, наполненный свежим воздухом, легкой пищей, спокойствием и заботой о себе без фанатизма. Это задаст тон балансу и осознанности на весь будущий год.