Одной из центральных физиологических систем организма является функциональная система кислородного обеспечения, от которого зависит состояние здоровья человека. В организме человека, как известно, нет запасов кислорода, поэтому без дыхания человек способен выжить лишь 2-3 мин.
Главным органом дыхательной системы являются легкие. В легких происходит газообмен между воздухом и кровью путем диффузии газов (кислорода и углекислоты) через стенки легочных альвеол и прилежащих к ним кровеносных капилляров. В легких взрослого человека количество альвеол, в которых происходит газообмен, достигает 350 млн, а их общая площадь – 150м2. Легкие играют важную роль не только в регуляции и обеспечении внешнего дыхания, но выполняют и ряд других функций – участвуют в голосообразовании, регуляции теплоотдачи и кислотно-основного состояния организма, иммунных реакциях, в обеспечении тканевого фагоцитоза, в легких инактивируются пептиды, циклические нуклеотиды, простагландины, ксенобиотики, а также гистамин и серотонин.
Работа органов дыхания обеспечивает вентиляцию легких. Акт дыхания состоит из ритмично повторяющихся вдоха и выдоха, которые осуществляются благодаря дыхательным мышцам и диафрагме, сокращение которой обеспечивает 2/3 вентиляции легких.
В зависимости от того, какие мышцы преимущественно участвуют в акте дыхания, различают грудной, брюшной (диафрагмальный) и с мешанный типы дыхания. Грудной тип дыхания обеспечивается в основном за счет работы межреберных мышц, а диафрагма смещается пассивно в соответствии с изменением внутригрудного давления. При брюшном типе дыхания происходит мощное сокращение диафрагмы, поэтому этот тип дыхания более эффективен, так как при нем лучше вентилируются легкие, облегчается венозный возврат крови от органов брюшной полости к сердцу, улучшается перистальтика кишечника.
Несмотря на то, что резервные возможности системы дыхания достаточно велики, вентиляционная способность лёгких часто нарушается при заболеваниях органов дыхания.
Наиболее информативными показателями при оценке легочной вентиляции являются минутный объем дыхания и количество дыхательных актов в минуту. Частота дыхательных движений в покое у взрослого человека составляет 12- 16 в 1 мин и может изменяться в широких пределах. Среднее количество воздуха, которое проходит через дыхательные пути за 1 мин, называется минутным объемом дыхания. В покое у взрослого человека эта величина составляет 3,2 – 10 л/мин (в среднем 6 л/мин). При физической нагрузке минутный объем может существенно увеличиться, достигая 100л/мин и более. Мерой глубины дыхания является дыхательный объем -это среднее количество воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого при каждом дыхательном цикле при спокойном дыхании. У взрослых в покое в норме он составляет 300 – 900 мл.
Один из наиболее важных показателей состояния системы дыхания – жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это максимальный объем воздуха, который можно выдохнуть после максимального вдоха. ЖЕЛ определяется методом спирометрии и составляет в среднем у женщин 2,5 – 4 л, а у мужчин – 3,5 – 5 л.
Одним из показателей, характеризующих степень тренированности дыхательной мускулатуры и степени нарушения функции внешнего дыхания, является подвижность грудной клетки. Лица с хроническими заболеваниями органов дыхания имеют ограничение подвижности грудной клетки. В норме экскурсия грудной клетки у здоровых составляет от 6-8 до 10 см. У лиц, занимающихся спортом, она может достигать 14см.
Дыхание – одна из тех функций организма, которые, с одной стороны, осуществляются автоматически, с другой – могут подчиняться сознанию. Это объясняется тем, что дыхательные мышцы находятся как под произвольным, так и непроизвольным контролем. Автоматическое дыхание обеспечивается дыхательным центром, расположенном в продолговатом мозге. Произвольное управление системой дыхания происходит за счет активности коры больших полушарий, что позволяет использовать возможности произвольного дыхания при выполнении комплексов дыхательной гимнастики. Благодаря произвольному управлению системой дыхания человек может задерживать дыхание, изменять его частоту и глубину, изменять тип дыхания и управлять фазами дыхательного акта. Это способствует развитию и сохранению резервов системы внешнего дыхания, повышению адаптации к различным условиям жизнедеятельности.
В последние годы отмечается неуклонный рост количества больных с заболеваниями органов дыхания, при которых нарушается функция дыхательного аппарата и развивается дыхательная недостаточность. С помощью дыхательных упражнений можно восстановить правильную механику дыхания, укрепить дыхательную мускулатуру, увеличить подвижность грудной клетки, улучшить бронхиальную проходимость, повысить резервные возможности дыхательного аппарата, овладеть навыком правильного (полного) дыхания и его сознательного регулирования. Рациональное дыхание – это владение всеми типами дыхания (грудным и брюшным) и включением их одновременно, при котором сохраняется правильный ритм дыхания.
Таким образом, система внешнего дыхания человека обладает значительными резервами. Физические тренировки и дыхательные упражнения, развивая функцию внешнего дыхания, стимулируют тканевое дыхание и тем самым способствуют ликвидации проявлений кислородного голодания тканей, которое проявляется улучшением функционального состояния человека и повышением адаптации к неблагоприятным факторам внешней среды.
Педагог-методист по здоровому образу жизни Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат медицинских наук, Срослова Нина Викторовна.
Купить электронную копию газеты