Многие люди считают, что физическая активность в холодное время года должна ограничиваться утренней зарядкой в теплой комнате или походом в фитнес-зал. Однако, зима – это не повод оставаться дома в выходные или в вечернее время после работы.
Стоит отметить, что существуют рекомендации, которые помогут сделать время, проведенное на улице зимой, более безопасным.
Главная рекомендация при занятиях физической активностью не только в зимнее время, но и на протяжении жизни, это соблюдение принципов, таких как, регулярность, постепенность и последовательность занятий. Перед тем, как начать активную деятельность на улице, необходимо ознакомиться с прогнозом погоды: –15-18°C – это минимальная температура, при которой рекомендуется заниматься на свежем воздухе в безветренную погоду. При сильном ветре температура воздуха должна быть не ниже -10°C.
Одежда для активных занятий на улице должна исключать перегревание, а также усиленное потоотделение. Для обычных прогулок одежда должна быть достаточно теплой.
Активная физическая деятельность зимой заключается в катаниях на санках, на коньках, ходьбе на лыжах и так далее. Такая активная деятельность способствует укреплению суставов, скелетных мышц, при этом снижается риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Такие занятия благоприятно действуют и на взрослых, и на детей, способствуя оздоровлению всего организма, так как при такой физической нагрузке в работу включаются все системы организма.
Самым оптимальным видом физической активности в любое время года является пешая прогулка. Она подходит для всех возрастных групп населения. Главная польза прогулок на свежем воздухе – положительное влияние на здоровье.
Ежедневные прогулки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и нормализуют артериальное давление. Кроме того, прогулка на свежем воздухе помогает улучшить мозговую деятельность. Пребывание на свежем морозном воздухе способствует улучшению самочувствия и настроения, укрепляет иммунитет.
Польза пеших прогулок заключается еще и в том, что происходит нормализация массы тела, улучшается внешний вид человека.
Физическая активность в зимнее время несомненно приносит пользу организму человека и помогает оставаться бодрым на протяжении длительного времени!
Врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алёна Андреевна Романова
Купить электронную копию газеты