№38 (6439) от 22 мая 2026
«Непривычная для мая жара порядком утомляет. А впереди лето, которое тоже, судя по прогнозам синоптиков, обещает быть жарким. Как при жаре не нарушить водного баланса в организме? Что и сколько лучше пить?» – спрашивает рязанка Наталья Сенина.
Вот что рекомендуют специалисты Роспотребнадзора
Вода составляет более половины массы тела человека. При этом организм человека постоянно теряет воду. Она испаряется с поверхности кожи и слизистых, расходуется при каждом выдохе, используется для выведения продуктов обмена при мочеиспускании. Постоянные потери жидкости должны так же регулярно возобновляться.
Одно из приоритетных условий хорошего самочувствия – ежедневное и достаточное поступление воды.
От чего зависит питьевой режим?
Питьевой режим зависит от условий и ритма жизни, в которых существует конкретный человек. В жару и при интенсивной физической нагрузке расход и потребление воды возрастают.
Сколько жидкости нужно в день?
Чаще всего специалисты предлагают ориентироваться на расчетное значение – по 30 мл на каждый килограмм массы тела. Приблизительно это составляет 1,5–2 литра в сутки при комфортной температуре окружающего воздуха и умеренной физической активности.
Когда потребности организма в воде увеличиваются?
Потребность в воде возрастает в жаркую погоду и в помещениях с нагретым воздухом, при интенсивной физической нагрузке и спортивных тренировках, в периоды беременности и кормления грудью, при различных заболеваниях – на фоне высокой температуры, интоксикации.
Как быстрее утолить жажду?
Вот несколько полезных советов:
• пейте чаще, но небольшими порциями: не более 100 мл за прием;
• лучше, чтобы вода была тёплой (комнатной температуры) – она всасывается быстрее;
• при интенсивном потоотделении, рвоте и диарее организм теряет не только воду, но и соли, и в таких случаях минеральная вода лучше восполняет дефицит;
• сладкие газированные напитки жажду не утоляют;
• выходя из дома в теплую сухую погоду, захватите с собой бутылочку воды.
Купить электронную копию газеты