Когда мы слышим слово «режим», многим это кажется скучным и необязательным. Но для растущего организма правильно организованный распорядок дня — это основа здоровья.
Специалисты подчёркивают: правильно организованный распорядок дня способствует формированию полезных привычек, укрепляет нервную систему и снижает уровень утомляемости.
Особое внимание — сну. Для младших школьников (7–10 лет) норма сна составляет 10–11 часов. Если ребёнок встаёт в школу в 7 утра, значит, лечь спать он должен не позднее 9 часов вечера. Последствия недосыпа серьёзны. Исследования показывают: у детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, высыпающими свою норму. Ребёнок становится вялым, раздражительным, хуже запоминает материал и чаще болеет.
Что делать родителям?
- Вводите ритуалы перед сном: спокойные игры, чтение книг, тёплый душ.
- За 1–2 часа до сна исключите гаджеты — их синий свет нарушает выработку мелатонина.
- Питание должно быть 4–5 раз в день с интервалами не более 3,5–4 часов.
- На время экзаменов и контрольных увеличивайте продолжительность сна хотя бы на час.
Здоровый режим дня — это не ограничение, а помощь ребёнку быть энергичным, успешным в учёбе и реже болеть.
Подробнее о режиме дня школьников можно узнать на официальном портале Минздрава России «Так здорово» (takzdorovo.ru).
Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Серёгина
Купить электронную копию газеты