Гимнастика для ленивых

Какие методики двигательной активности эффективны в условиях самоизоляции

Профессор кафедры физвоспитания РязГМУ имени академика И.П. Павлова, доктор медицинских наук Владимир Прошляков рекомендует простую и вместе с тем уникальную методику тренировок, эффективную даже для людей с отклонениями в состоянии здоровья.

На протяжении многих лет я ежедневно совершал часовую прогулку по аллеям Центрального парка культуры и отдыха. С прогулки возвращался бодрый, с хорошим настроением, а главное, чувствовал себя здоровым. Многие ходьбу недооценивают, по городу передвигаются на машине, в общественном транспорте, на работе подолгу сидят за компьютером, и потихоньку у них начинает развиваться гиподинамия.
Особенно она влияет на сердечно-сосудистую систему. Ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Отрицательное влияние гиподинамия оказывает и на метоболизм, уменьшается кровоснабжение тканей. Вследствие неполноценного расщепления жиров кровь медленнее течет по сосудам. При этом снабжение организма питательными веществами и кислородом уменьшается. Люди начинают чувствовать себя хуже и принимают лекарства. Симптомы снимаются, а причина этих нарушений в организме не устраняется.
Надо больше ходить пешком. Это самое простое и доступное физическое упражнение принесет организму огромную пользу. Но так случилось, что наши возможности в выборе спортивных площадок и мест для прогулок ограничил распространяющийся коронавирус. Мы вынуждены самоизолироваться и находиться дома. Но не стоит унывать. В домашних условиях у каждого есть возможность продолжать занятия физкультурой, а кому-то и начать двигаться.
Вот уже на протяжении нескольких десятилетий свой преподавательской деятельности в медицинском университете я разрабатываю методики для тренировок различных групп населения, изучаю опыт ведущих академиков и профессоров страны. У профессора Сергея Михайловича Бубновского прочитал, что для укрепления здоровья могут быть полезны всего три упражнения – отжимания от пола, приседания и работа с прессом. Нагрузку нужно подбирать с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Сейчас, находясь дома, я эти упражнения выполняю и чувствую себя хорошо.
У человека, выполняющего физические упражнения, улучшаются микроциркуляция крови и кровоснабжение мышц, организм начинает активнее получать питательные вещества, а это и есть один из главных принципов укрепления здоровья. Многие страдают артрозом суставов и даже при этом им необходимо выполнять физические упражнения. Сустав получит питательные вещества, и дегенеративные процессы в нем замедлятся.
Могу порекомендовать также и очень эффективную методику «Гимнастика для ленивых». Лет 15 назад она была опубликована в одном из научно-популярных журналов. Я тогда прочитал о ней и до сих пор каждое утро выполняю прямо в постели. Когда просыпаюсь, в течение 15 минут массирую биологически активные точки, начиная с головы и до пяток. Благодаря этому кровообращение улучшается. Мне хочется встать, побежать. Эти простые упражнения позволяют сохранять работоспособность на протяжении всего дня.