Мы знаем, что сидячий образ жизни вредит спине и сердцу. Но новейшие исследования открывают более тревожную связь: хроническая нехватка движения — доказанный фактор риска развития нескольких видов рака. Это не домыслы, а данные, подтверждённые крупными международными исследованиями, рассказывает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Серёгина Александра Владимировна.
Цифры, которые заставляют задуматься
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаточная физическая активность является причиной около 10% случаев рака молочной железы и толстой кишки в Европе. Речь идёт не о прямой причине, а о серьёзном фоновом условии, которое создаёт в организме «благоприятную» среду для опухолей.
Почему движение — это защита?
Механизмов, связывающих активность и снижение онкологических рисков, несколько:
1. Контроль веса. Это ключевое звено. Избыточная масса тела — мощный провокатор воспаления и гормональных дисбалансов. Жировая ткань — не просто «запас», она активно вырабатывает гормоны (например, эстрогены), которые могут стимулировать рост опухолей молочной железы и эндометрия. Движение помогает поддерживать здоровый вес.
2. Регуляция гормонов. Физическая активность естественным образом снижает уровень инсулина и инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1), которые в высоких концентрациях могут способствовать росту раковых клеток.
3. Укрепление иммунитета. Регулярные нагрузки улучшают работу иммунной системы, повышая активность клеток-«киллеров», призванных уничтожать повреждённые и мутировавшие клетки до того, как они станут проблемой.
4. Борьба с воспалением. Малоподвижность способствует вялотекущему хроническому воспалению в организме, которое повреждает клетки и ДНК. Спорт же обладает доказанным противовоспалительным эффектом.
5. Управление стрессом. Здесь связь опосредованная, но критически важная. Гиподинамия усугубляет последствия стресса, повышая уровень кортизола, который подавляет иммунитет. Физические же нагрузки — лучший природный антидепрессант, вырабатывающий эндорфины и снижающий тревожность.
Какие виды рака наиболее чувствительны к недостатку движения?
Научно доказана связь низкой активности с повышенным риском:
• Рак толстой кишки (замедляется перистальтика, увеличивается время контакта слизистой с потенциальными канцерогенами).
• Рак молочной железы (особенно в постменопаузе, через механизмы влияния на метаболизм эстрогенов).
• Рак эндометрия (те же гормональные механизмы).
• Рак лёгкого и рак предстательной железы (здесь связь также прослеживается, хотя механизмы изучаются).
Что делать? Формула проста, но эффективна
Не нужно становиться марафонцем. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности (быстрая ходьба, велосипед, плавание) или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Даже подъём по лестнице вместо лифта, активные прогулки и регулярные разминки в течение дня имеют значение.
Чтобы разобраться в мифах о профилактике рака и получить проверенные, научные рекомендации по уровню физической нагрузки, можно обратиться к ресурсам, основанным на принципах доказательной медицины. Например, сайт «Так здорово» предлагает понятные материалы о том, как образ жизни влияет на здоровье, и даёт практические советы, как начать меняться без насилия над собой. Это помогает превратить общие рекомендации в конкретный и безопасный план действий.
Вывод: наша естественная среда обитания — движение. Эволюция не готовила нас к 8-часовому сидению в офисном кресле. Осознавая, что регулярная активность — это не просто зарядка для тонуса, а действенный способ снизить реальные риски серьёзных заболеваний, мы получаем мощную мотивацию встать с дивана. Это одна из самых доступных и эффективных инвестиций в долгую и здоровую жизнь.
Купить электронную копию газеты