Сегодня профилактика рака — это не просто абстрактное «правильно питайся». Это научно обоснованная стратегия, которая даёт каждому человеку реальные рычаги влияния на своё здоровье. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, от 30% до 50% всех случаев рака можно предотвратить, исключая факторы риска и ведя здоровый образ жизни. Это не гарантия, но мощное снижение вероятности, рассказывает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Серёгина Александра Владимировна.
На чём основана эта защита?
Онкология возникает из-за сложных нарушений в работе клеток. ЗОЖ действует на опережение, создавая среду, в которой этим нарушениям сложнее возникнуть и закрепиться.
1. Питание: «топливо» для иммунитета. Речь не о «противораковых суперфудах», а о сбалансированном рационе. Обилие клетчатки (овощи, фрукты, цельные злаки) снижает риск колоректального рака. Поддержание здорового веса — ключевой фактор в профилактике рака молочной железы (после менопаузы), эндометрия, пищевода и других органов. Избыток жировой ткани провоцирует хроническое воспаление и гормональные нарушения.
2. Движение: регулятор систем. Регулярная физическая активность (те самые 150 минут в неделю) не только контролирует вес. Она самостоятельно снижает уровень гормонов, способных стимулировать рост некоторых опухолей, улучшает обмен веществ и помогает иммунной системе вовремя находить и обезвреживать повреждённые клетки.
3. Отказ от канцерогенов: главный приоритет. Здесь наука категорична. Табак — причина до 22% всех смертей от рака (лёгкие, гортань, мочевой пузырь и др.). Алкоголь — доказанный канцероген для полости рта, глотки, пищевода, печени, кишечника и молочной железы. Отказ от этих веществ даёт самый значимый и быстрый профилактический эффект.
4. Разум и регулярные проверки. Психологическая устойчивость не лечит рак, но она критически важна для профилактики. Хронический стресс подрывает иммунную защиту. Кроме того, позитивный настрой помогает системно подходить к заботе о себе, в том числе — не пропускать скрининги. Рак, выявленный на ранней стадии, чаще всего излечим. Регулярные осмотры у терапевта, маммография, мазок на цитологию, колоноскопия по возрасту — это не паранойя, а осознанная ответственность.
Как внедрить это в жизнь без насилия над собой?
Главная ошибка — пытаться изменить всё и сразу, что ведёт к выгоранию. Начинать нужно с малого: заменить один гарнир на овощи, добавить 20-минутную прогулку в распорядок дня, изучить свои риски.
В этом может помочь проект «Так здорово» — ресурс, который рассказывает о доказательной медицине и здоровом образе жизни без мифов и запугивания. На сайте можно найти понятные рекомендации о питании, физической активности, психологическом балансе и профилактических осмотрах, составленные при участии экспертов. Это возможность получить достоверную информацию и составить свой пошаговый план по укреплению здоровья.
Вывод: Здоровый образ жизни — это не абсолютный щит от рака, потому что существуют и генетические, и случайные факторы. Но это — самая надежная из доступных нам броня. Это действия, которые значительно сокращают поле для потенциальных ошибок нашего организма. Забота о себе сегодня — это не подвиг, а самый рациональный и дальновидный поступок для долгой и полноценной жизни завтра.
Купить электронную копию газеты