Мужское здоровье – это не просто отсутствие болезней, а гармоничное сочетание физического, эмоционального и социального благополучия. Сегодня многие мужчины уделяют недостаточно внимания своему состоянию, полагаясь на силу воли и выносливость. Однако статистика показывает, что профилактика и ранняя диагностика играют важнейшую роль в сохранении здоровья и продлении активной жизни.
Как понять, что ваш организм в порядке, не дожидаясь тревожных симптомов? На этот вопрос отвечает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Владимировна Серёгина. Самый надежный способ – знать и контролировать свои «здоровые цифры». В этой статье мы рассмотрим ключевые показатели, характеризующие здоровье современного мужчины.
1. Артериальное давление: 120/80
Артериальное давление является одним из основных показателей состояния сердечно-сосудистой системы. Оно показывает силу, с которой кровь давит на стенки артерий. Оптимальные и наиболее целевые значения составляют 120/80 мм рт. ст. Небольшие отклонения допустимы, но стойкое повышение давления (гипертония) может привести к инфарктам, инсультам и другим серьезным заболеваниям. Поэтому регулярный контроль этого показателя с помощью тонометра крайне важен.
2. Уровень холестерина: ниже 5,0
Холестерин – это жироподобное вещество, которое участвует во многих процессах, включая синтез гормонов. Однако избыток «плохого» холестерина (ЛПНП) приводит к образованию бляшек в сосудах (атеросклерозу). Нормальным для мужчин считается уровень общего холестерина ниже 5,0 ммоль/л.
Также важно следить за фракциями: «плохой» холестерин (ЛПНП) не должен превышать 3,0 ммоль/л, а уровень «хорошего» защитного холестерина (ЛПВП) должен быть выше 1,0 ммоль/л.
3. Уровень глюкозы в крови: 3,9-5,5 ммоль/л
Повышенный уровень сахара (глюкозы) в крови может свидетельствовать о развитии сахарного диабета. Это заболевание коварно тем, что долгое время может протекать бессимптомно, постепенно разрушая сосуды, нервы и внутренние органы, включая почки и глаза. Норма содержания глюкозы в капиллярной крови (из пальца) натощак составляет 3,9-5,5 ммоль/л.
Показатели от 6,1 до 6,9 ммоль/л говорят о состоянии преддиабета, а 7,0 и выше – о диабете.
4. Индекс массы тела (ИМТ): 18,5-24,9
Индекс массы тела позволяет оценить, соответствует ли ваш вес росту, и выявить дефицит или избыток массы тела. Рассчитывается он по формуле: вес (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах). Нормальным для мужчин считается ИМТ в пределах 18,5-24,9 кг/м².
• Меньше 18,5 — дефицит массы.
• 25-29,9 — избыточная масса тела (предожирение).
• 30 и выше — ожирение.
Избыточный вес и ожирение — прямые факторы риска развития диабета, гипертонии, болезней суставов и онкологии. Особенно опасен для мужчин так называемый «пивной живот» (абдоминальное ожирение), когда жир скапливается в области живота.
5. Уровень тестостерона: 8-27 нмоль/л
Тестостерон – главный мужской половой гормон, который отвечает за либидо, потенцию, мышечную массу, плотность костей, настроение и энергию. С возрастом (после 30-35 лет) его уровень естественно снижается примерно на 1-2% в год. Норма общего тестостерона для взрослого мужчины варьируется в зависимости от лаборатории, но обычно находится в диапазоне 8–27 нмоль/л (или 240–830 нг/дл). Если на фоне низкого тестостерона появляются усталость, депрессия, снижение полового влечения и мышечной силы, это повод обратиться к врачу.
6. ПСА (простатспецифический антиген): до 4 нг/мл (с возрастными колебаниями)
ПСА – это белок, вырабатываемый клетками предстательной железы. Его анализ – основной скрининговый метод для выявления рака простаты на ранней стадии. Для мужчин старше 50 лет (а при наследственной предрасположенности – с 40-45 лет) ежегодное определение ПСА обязательно. Общепринятый верхний предел нормы – 4 нг/мл, однако с возрастом допустимые значения могут немного увеличиваться (например, до 6,5 нг/мл после 70 лет). Повышение уровня ПСА требует консультации уролога и дополнительного обследования.
Заключение
Здоровье мужчины – это комплексный показатель, зависящий от множества факторов. Знание своих «здоровых цифр» — первый шаг к осознанному контролю над своим состоянием. Регулярный медицинский контроль (диспансеризация), правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек помогут поддерживать эти важные показатели в норме и избежать серьезных заболеваний.
Узнать больше о профилактике, факторах риска и нормативах можно на официальном портале Министерства здравоохранения России «Так здорово». Там вы найдете проверенные материалы, созданные ведущими специалистами, тесты для самооценки и полезные советы. Заботьтесь о своем здоровье сегодня, чтобы жить полноценной жизнью завтра.
Купить электронную копию газеты