Оздоровительная физическая культура

Оздоровительная физическая культура — это специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная в первую очередь на сохранение и укрепление здоровья, профилактику заболеваний и восстановление нарушенных функций и предупреждение процессов старения. Оздоровительная физическая культура также направлена на восстановление сил, утраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды. Как правило, занятия оздоровительной физической культурой люди начинают уже в среднем или даже пожилом возрасте, то есть после 45 лет.

Виды оздоровительной физической активности:

• оздоровительная ходьба

• оздоровительный бег

• утренняя гимнастика

• оздоровительное плавание

• оздоровительная тренировка на лыжах

• бег на коньках

• тренировка со скакалкой

• скандинавская ходьба и др.

Оздоровительная физическая активность дополняет основную активность и создает дополнительные преимущества для здоровья. Ходьба быстрым шагом, прыжки через скакалку, танцы, игра в теннис или футбол, поднятие тяжестей, занятия йогой – все это примеры оздоровительной физической активности.

Наиболее часто в качестве основного вида оздоровительной физической культуры используются ходьба или бег, которые не требуют специального оборудования, материальных затрат и наличия спортивных сооружений. Заниматься оздоровительным бегом и ходьбой можно в любую погоду и в любое время, поэтому эти виды оздоровительной физической культуры являются самыми простыми и доступными формами физической активности.

Оздоровительная ходьба – эффективное средство улучшения физического состояния, но при условии быстрого темпа и достаточной длительности каждого занятия. Ходьба в медленном темпе, т.е. прогулочная не тренирует кардио-респираторную систему, а поэтому рекомендуется как средство активного отдыха. Начинать заниматься бегом можно только с разрешения врача.

К наиболее эффективным средствам оздоровления относится плавание.

Даже непродолжительное плавание оказывает стимулирующее влияние на центральную нервную систему, снимает нервное напряжение, активизирует периферическое кровообращение, окислительные процессы, стимулирует функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышает работоспособность.

Ходьба на лыжах в медленном темпе представляет форму активного отдыха. Оздоровительный эффект наблюдается как при медленной равномерной ходьбе на лыжах, так и при быстром беге. При ходьбе на лыжах работают разные группы мышц (в отличие от обычной ходьбы, бега, езды на велосипеде).

Для лиц любого возраста может быть рекомендован бег на коньках. Эта форма занятий улучшает чувство равновесия, координацию движений и является эффективной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний органов дыхания.

Тренировка со скакалкой может быть рекомендована преимущественно лицам молодого возраста.

Езда на велосипеде также может использоваться в оздоровительных целях, не смотря на то, что требует владения достаточно сложным двигательным навыком. Однако рабочая поза велосипедиста способствует статическому напряжению мышц спины и плечевого пояса, вызывает ускоренное развитие утомления, а также затрудняет вентиляцию в верхних отделах легких.

Особой популярностью у населения, особенно у лиц среднего и пожилого возраста, пользуется скандинавская ходьба. При данном виде оздоровительной физической культуры задействовано большее количество мускулатуры (до 90% мышц тела), расходуется энергии почти в полтора раза больше, чем при обычной прогулочной ходьбе, ходьба с палками очень хорошо тренирует мышцы спины и плечевого пояса и уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.

В последние годы растет количество видов профессиональной деятельности, связанных с отсутствием двигательной активности, стрессом, длительным пребыванием в положении сидя за компьютером, значительным напряжением зрительного аппарата, что способствует риску развития профессиональных заболеваний, ухудшению физического развития и состояния здоровья работающих. Способом решения данных проблем и средством повышения работоспособности является производственная гимнастика и производственная оздоровительная физическая культура, организованная, в частности, на рабочих местах.

Следует использовать и другие оздоровительные формы физической активности: утренняя гимнастика, танцы, гимнастика на снарядах, гимнастика с гантелями.

Доцент, кандидат медицинских наук,
педагог-методист Центра общественного здоровья
и медицинской профилактики ГБУ РО «РОВФД»
Срослова Нина Викторовна