Сердечно-сосудистые заболевания — не случайность, а часто результат образа жизни, растянутого во времени. Хорошая новость: у нас есть реальная возможность повлиять на эту статистику.
Профилактика — это не разовое действие, а осознанная стратегия, состоящая из трех уровней: первичного (предотвращение), вторичного (раннее выявление) и третичного (сдерживание прогрессирования). О первичной профилактике рассказала специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Серёгина Александра Владимировна.
7 столпов здоровья сердца: ваш ежедневный вклад
Научно доказано, что наибольший вклад в здоровье сердца вносят семь управляемых факторов. Это не просто список, а взаимосвязанная система:
• Отказ от курения — самый эффективный шаг. Каждая сигарета провоцирует спазм сосудов и воспаление. Прекратив курить, вы уже через год вдвое снижаете риск инфаркта.
• Регулярная физическая активность — 150 минут умеренных нагрузок (быстрая ходьба, плавание, велосипед) в неделю тренируют сердечную мышцу и улучшают тонус сосудов.
• Контроль артериального давления — уровень ниже 130/80 мм рт. ст. считается целевым. Гипертония — «тихий убийца», повреждающий сосуды годами.
• Нормальный уровень сахара в крови — повышенный сахар разрушает сосудистые стенки. Простые анализы (глюкоза, гликированный гемоглобин) помогают вовремя выявить риски.
• Управление холестерином — важен не только общий уровень, но и баланс между «плохим» (ЛПНП) и «хорошим» (ЛПВП) холестерином. Диета, а при необходимости и медикаменты, помогают его оптимизировать.
• Поддержание здорового веса — особенно опасно абдоминальное ожирение (объем талии у мужчин > 102 см, у женщин > 88 см). Снижение веса всего на 5-10% значительно улучшает все показатели.
• Здоровое питание — это не строгая диета, а модель: больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы, меньше красного мяса, соли, сахара и трансжиров.
Не только первичная профилактика: важность регулярных осмотров и реабилитации
Вторичная профилактика (раннее выявление): Даже при отличном самочувствии после 40 лет необходимы регулярные диспансерные осмотры. Они помогают выявить начальные нарушения (например, повышенный холестерин или давление) до того, как они проявятся болезнью.
Третичная профилактика (предотвращение осложнений): Если диагноз уже установлен, профилактика не заканчивается. Совместно с лечащим врачом разрабатывается план (медикаменты, кардиореабилитация, коррекция образа жизни), который помогает контролировать болезнь, предотвратить рецидивы и жить полноценно.
С чего начать?
С малого. Выберите один пункт из семи — например, добавьте 30 минут ходьбы в день или начните проверять состав продуктов на этикетках. Маленькие, но последовательные шаги меняют картину в целом.
Для составления персонализированного плана, проверки мифов о питании и нахождения мотивации можно обратиться к официальному ресурсу Минздрава России — порталу «Так здорово!».
Берегите свое сердце — это самая надежная инвестиция в долгую и активную жизнь.
Купить электронную копию газеты