Жить в ресурсе, а не выгорать

19.09.2022, 09:01

№69 (6074) от 16 сентября 2022

Авторы книг из этой подборки точно знают о смысле жизни все и даже немножко больше

Вот уж чего я точно не люблю, так это когда меня учат жить! Ну что человек, который никогда не ходил в моих ботинках, может знать о путях-дорогах, которыми я иду? Тем не менее умные психологи пишут умные книги, которые помогают людям (по крайней мере так утверждают сами читатели, а также книжные рейтинги, в которых бьют все рекорды психологические труды о поисках смысла жизни, познании себя и, наконец-то, о путях обретения своего счастья). Попробуем и мы последовать их советам?

На основе аналитики

Ох уж это ресурсное состояние! Как бы хотелось никогда из него не выходить, сворачивая на своем пути горы. А между тем мы постоянно стрессуем и выгораем. Недостаток отдыха приводит к неудовлетворенности своей жизнью. Планы по улучшению себя не воплощаются, а полезные привычки приживаются от силы на неделю.
Автор книги «Жизнь в ресурсе» (0+) Марина Хидекель вместе с Арианной Хаффингтон утверждают, что начать жить лучше – реально. И для этого вовсе не нужно прыгать выше головы – достаточно делать микрошаги. Небольшие, но регулярные изменения, как утверждает Хидекель – руководитель контент-отдела платформы для борьбы с выгоранием Thrive, позволят вам без особых усилий вернуть бодрость духа, улучшить здоровье и самочувствие и, как следствие, повысить производительность.
Шаги даже могут показаться слишком простыми, но в этом и смысл: когда затрачиваешь минимум времени и сил, тот или иной микрошаг легко интегрируется в режим дня.

Гаджетозависимость

Никто, уверена, не будет спорить, что зависимость от гаджетов приводит к эмоциональному выгоранию. Мы хватаемся за смартфон, как только просыпаемся, просматриваем рабочие сообщения даже в отпуске, чувствуем себя виноватыми, если не прочли все сообщения от друзей-коллег-знакомых перед сном.
«В телефонах хранится все, что мешает нам как следует отоспаться: список встреч и дел, входящие электронные письма. Кроме того, голубой свет от экранов подавляет образование мелатонина – гормона, связанного с регуляцией циркадных ритмов. Что до психического здоровья, то существует масса исследований, доказывающих связь между активностью в соцсетях и депрессией – особенно это касается молодежи», – утверждает автор.
В итоге, пренебрежение тревожными сигналами выливается в эмоциональное выгорание – синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Согласно заявлениям ВОЗ, симптомы эмоционального выгорания таковы:
– чувство истощения;
– увеличение умственной дистанции от работы;
– циничное или негативное отношение к работе;
– падение профессиональной производительности.

Доступно и практично

Что делать? Микрошаги! Они, считает Марина Хидекель, не потребуют отказаться от почты или телефона – просто помогут определить границы. Внедрять их все не обязательно, можно для начала выбрать из списка лишь одно действие и выполнить его уже сегодня:
· Не начинайте день с телефона. Когда проснетесь, потратьте как минимум минуту на то, чтобы несколько раз глубоко вздохнуть или спланировать дела на сегодня.
· Отключите любые уведомления, за исключением действительно важных. Чем чаще звонит телефон, тем в большем количестве в организм поступает кортизол – гормон стресса.
· Отметьте в органайзере дату и время, когда займетесь интересными, но не связанными с работой вещами. Неважно, что это будет: посещение спортзала, визит в художественную галерею или встреча с друзьями – установленное напоминание поможет взять на себя обязательство.
· Когда едете на работу либо выполняете мелкие поручения, спрячьте телефон и оглядитесь по сторонам. Если во время поездок перейдете в офлайн-режим, получится пообщаться с окружающими, посмотреть на достопримечательности и подумать, за что испытываете благодарность.
· Не заглядывайте в телефон во время еды. Если находитесь в дружеской компании, попробуйте сыграть в «Телефонную стопку»: кто посмотрит первым, тот платит за всех.
· Убирайте телефон всякий раз, когда будете встречаться с друзьями или с членами семьи. Отложив телефон, вы сможете окунуться в происходящее и полноценно общаться с близкими людьми.
· Каждый вечер по паре минут тратьте на записи в дневнике. В отличие от набора текста, письмо от руки успокаивает и помогает собраться с мыслями.
· Удалите на телефоне одно из приложений для социальных сетей. Тогда в аккаунт каждый раз придется заходить через браузер, да еще вводить пароль. Появится время, за которое вы сможете обдумать, что именно даст прокрутка ленты новостей.
· Когда отправитесь в отпуск, отключите уведомления для электронной почты, календаря и офисного мессенджера. Если в нерабочее время забудете о делах, по возвращении почувствуете себя менее напряженным и более активным.
· Заваривая утренний кофе или чай, сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях. Они помогут настроиться на предстоящий день.
· Ежедневно после работы планируйте какое-нибудь развлекательное мероприятие. Бывает, что трудиться до вечера совсем непросто, но, если после работы вас ждет интересное занятие, ожидание поможет поддержать силы.
· Вечером активируйте на телефоне ночной режим, чтобы цвета на экране меньше утомляли глаза. Голубой свет станет мягче, что поможет вам успокоиться и легче уснуть.
Согласитесь, советы дельные. Методика Thrive, кстати, затрагивает разные сферы жизни, от режима сна и питания до творчества и отдыха. Попробуем? Кто знает, может мы, как и миллионы уже прочитавших этот труд, станем лучше и счастливее?

Прочитав книгу «Жизнь в ресурсе», вы:
•узнаете, как избавиться от сильной усталости, хронического стресса и раздражительности;
•сможете выработать здоровые привычки;
•поймете, как наладить режим сна, перейти на правильное питание и повысить концентрацию;
•найдете в себе творческую энергию и проанализируете, как для вас выглядит счастливая жизнь.

Предлагаю к прочтению еще тройку книг по данной тематике

Научиться делать меньше, но лучше

Для того чтобы найти себя и стать счастливым, нужно в первую очередь отсечь все лишнее, считает автор книги «Эссенциализм. Путь к простоте» (16+) Грег МакКеон. Книга расскажет, как найти смелость заниматься только теми делами, которые действительно любимы. В этом труде нет советов по тайм-менеджменту, однако есть масса практических рекомендаций по эффективному занятию самоанализом.

Избавиться от иллюзий

«Законы жизни на каждый день» (16+) – новая книга от автора бестселлеров «48 законов власти», «Законы человеческой природы», «33 стратегии войны» Роберта Грина. Чтобы помочь читателям избавиться от иллюзий, научиться общаться с людьми и обрести спокойствие, автор составил своеобразный календарь – по одному совету на каждый день года. Здесь будут и примеры из жизни выдающихся людей, и собственные наблюдения писателя, и размышления над трудами великих мыслителей. А главное – упражнения, которые помогут освоить метод радикального реализма Грина на практике.

Составить списки

Марк Мэнсон – автор мировых бестселлеров «Тонкое искусство пофигизма», «Всё хреново» и «Мужские правила» – прошел дальше всех в своем желании помочь людям стать счастливыми. Он издал «Дневник пофигиста» (16+) – пособие с упражнениями, которые помогут понять, что в жизни по-настоящему важно, и перестать беспокоиться по поводу всего остального. Готовых решений и волшебных рецептов в дневнике не будет. Зато на его страницах достаточно места, чтобы как следует поразмыслить о своих взлетах и падениях, подготовить план действий на будущее и составить пару симпатичных списков (в том числе и список фигни, на которую можно забить).