Наш кишечник — это настоящий супергерой, который работает круглосуточно. Он не только переваривает пищу, но и напрямую влияет на наше настроение и иммунитет. Однако с годами даже супергерою требуется поддержка. Согласно статистике, люди старшего возраста в пять раз чаще сталкиваются с расстройствами пищеварения, чем молодые.
Почему так происходит и как помочь своему организму, рассказывает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Владимировна Серегина.
Почему с возрастом пищеварение меняется?
Наша пищеварительная система, как и весь организм, подвержена естественному старению. Это проявляется комплексно:
• Снижение выработки ферментов: Количество желудочного сока, желчи и пищеварительных ферментов уменьшается. Из-за этого даже полезные жиры и клетчатка могут перерабатываться хуже, вызывая метеоризм и чувство тяжести.
• «Ленивый» кишечник: Ослабевает мускулатура кишечника, что замедляет продвижение пищи. Это основная причина частых запоров.
• Изменение микрофлоры: Количество «хороших» бактерий, отвечающих за иммунитет и комфортное пищеварение, сокращается, а доля «плохих» — растет.
• Дополнительные факторы риска: Низкое потребление клетчатки, снижение чувства жажды, недостаток движения и побочные эффекты от приема лекарств усугубляют ситуацию.
План спасения: 5 ключевых шагов для здоровья кишечника
Вернуть былую легкость реально. Достаточно внести осознанные коррективы в свой образ жизни.
1. Вода — основа основ
С возрастом чувство жажды притупляется, и организм часто страдает от обезвоживания. До 2 литров чистой воды в день — не рекомендация, а необходимость. Вода поддерживает баланс микрофлоры и помогает пище двигаться по кишечнику.
2. Рацион, который работает
◦ Клетчатка — ваш лучший друг: Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты (овсянка, гречка) стимулируют работу кишечника.
◦ Дробное питание: Откажитесь от обильных приемов пищи в пользу небольших, но частых порций (5-6 раз в день). Это снимет нагрузку с желудка.
◦ Осторожность с провокаторами: Ограничьте жирную, острую пищу и продукты, вызывающие вздутие (капуста, бобовые).
3. Сила целебных растений
Классические травяные чаи — мягкое и эффективное средство помощи.
◦ Фенхель, тмин, анис — снимают вздутие и спазмы.
◦ Ромашка — успокаивает и снимает воспаление.
◦ Масло мяты перечной — помогает при болях в животе.
4. Движение — это жизнь
Регулярная физическая активность, будь то пешие прогулки, зарядка или плавание, — лучший способ «завести» моторику кишечника и разогнать метаболизм.
5. Качество вместо количества
С годами обмен веществ замедляется. Важно не просто меньше есть, а выбирать продукты с высокой питательной плотностью: богатые витаминами, минералами и клетчаткой при относительно невысокой калорийности.
Найти подходящие и вкусные рецепты, отвечающие этим требованиям, вам поможет портал «Так здорово». Здесь собраны идеи для сбалансированного рациона, который придется по душе и вам, и вашему кишечнику.
Помните, что здоровый кишечник в зрелом возрасте — это не миф, а достижимая реальность. Забота о нем — это вклад в ваше общее качество жизни, бодрость духа и крепкий иммунитет на долгие годы.
Купить электронную копию газеты