Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — серьезный вызов современному обществу. В России на их долю приходится около 70% всех смертей, причем почти половина из них — преждевременные. Это не просто статистика, а реальные человеческие жизни.
Как противостоять этой эпидемии? Мы обсудили тему со специалистом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александрой Серёгиной.
— Александра Владимировна, давайте начнем с основ. Что такое ХНИЗ и какие болезни к ним относятся?
— Это неинфекционные болезни с длительным течением. Их ключевая особенность в том, что они возникают не из-за вируса или бактерии, а под влиянием целого комплекса факторов: генетической предрасположенности, физиологии, экологии и, что крайне важно, поведенческих привычек самого человека. К основным ХНИЗ относятся сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты, инсульты), злокачественные новообразования, хронические болезни органов дыхания и сахарный диабет.
— Что именно в нашем поведении провоцирует развитие этих болезней?
— Мы называем это модифицируемыми факторами риска — то, на что мы можем повлиять. Главные из них:
• Курение.
• Избыточное потребление алкоголя.
• Нерациональное питание с избытком соли, сахара и трансжиров.
• Низкая физическая активность.
• Повышенное артериальное давление.
• Ожирение и повышенный уровень холестерина.
Именно эти пункты — точка приложения наших усилий для профилактики.
— Значит, самое действенное — это изменить образ жизни?
— Безусловно. Основа профилактики — это здоровое питание, регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек. Но есть второй, не менее важный компонент — регулярный контроль состояния здоровья. Многие ХНИЗ долгое время развиваются бессимптомно. Обнаружить их на ранней, управляемой стадии можно только с помощью профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Это не альтернатива, а взаимодополняющие стратегии: здоровые привычки плюс своевременная диагностика.
— Какие конкретные шаги Вы порекомендуете каждому человеку для защиты своего здоровья?
— Можно сформулировать четкий план действий:
• Узнайте свои ключевые показатели. Это основа: уровень артериального давления, холестерина и глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Не знать их в современном мире — это легкомыслие.
• Проходите диспансеризацию. Это ваш ежегодный «техосмотр», доступный по полису ОМС.
• Скорректируйте питание.
Соль: не более 5 граммов в день (чайная ложка).
Фрукты и овощи: минимум 400-500 граммов ежедневно.
Сахар: ограничьте сладкие напитки и продукты.
Трансжиры: откажитесь полностью (маргарин, кондитерские изделия длительного хранения).
Клетчатка: увеличьте долю цельнозерновых продуктов и бобовых.
• Двигайтесь. Взрослому человеку необходима минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед).
Главный вывод: борьба с ХНИЗ — это не задача только системы здравоохранения. Это в первую очередь ответственность и осознанный выбор каждого. Начните с малого: узнайте свои цифры давления, добавьте в тарелку лишний овощ и пройдите диспансеризацию. Эти шаги — самая надежная инвестиция в долгую и активную жизнь.
Купить электронную копию газеты