Здоровье — это не просто отсутствие болезней, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия, как еще в 1948 году определила Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). 7 апреля, во Всемирный день здоровья, самое время задуматься, что каждый из нас может сделать для его укрепления. Некоторые советы нам даст специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Владимировна Серёгина.
ЗОЖ в цифрах: есть к чему стремиться
Согласно исследованиям, наш образ жизни на 50% определяет состояние здоровья. Однако, по данным за 2025 год, в среднем по России лишь 10,65% граждан ведут здоровый образ жизни. К его критериям относят отказ от курения и злоупотребления алкоголем, здоровое питание и физическую активность. Этот показатель сильно разнится по регионам: в Чеченской Республике он составляет более 47%, а в Херсонской области и Крыму — более 30%.
Простые правила долгой и активной жизни
Эти цифры — не повод для уныния, а сигнал. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) доступен каждому, и его основы просты и понятны.
• Движение — жизнь. Не обязательно ставить рекорды, достаточно уделять умеренной активности 150–300 минут в неделю (быстрая ходьба, плавание, йога) или интенсивной — 75–150 минут. Даже простая прогулка на 30 минут в день снижает риск многих заболеваний.
• Еда как топливо. Сбалансированное питание — залог хорошего самочувствия. Эксперты советуют придерживаться пропорции: 10–15% белков, 30% жиров и 55–60% углеводов от суточной калорийности. Это не жесткая диета, а разумный подход к выбору продуктов.
• Сон — сила. Качественный сон по 7–8 часов в сутки восстанавливает силы, укрепляет иммунитет и помогает бороться со стрессом.
• Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь — главные враги здоровья. Интересно, что 69% россиян, следящих за здоровьем, ограничивают потребление алкоголя, а 67% — газированных напитков.
• Баланс и режим. Чередование труда и отдыха, умение справляться со стрессом и позитивный настрой так же важны, как и физическое здоровье.
Результат: больше энергии, больше жизни
Приверженность здоровому образу жизни напрямую влияет на её продолжительность и качество. Исследования показывают, что отказ даже от пяти основных факторов риска увеличивает продолжительность жизни в среднем на 19%. Это значит — больше активных и счастливых лет, проведенных с близкими.
Здоровье в каждый дом
В России многое делается для того, чтобы забота о здоровье стала доступнее. Например, с 5 по 13 апреля проходит Всероссийская акция «Будь здоров!», приуроченная ко Всемирному дню здоровья. А найти достоверную информацию о профилактике, диспансеризации и современных подходах к лечению можно на официальном портале Минздрава России «Так здорово». Там есть всё — от советов по питанию и калькулятора калорий до дневника движения и тестов для самоконтроля.
Купить электронную копию газеты