Тестостерон — это главный мужской гормон, который играет ключевую роль в поддержании физического, эмоционального и сексуального здоровья мужчин. Он отвечает за мышечную массу, силу, либидо, настроение и даже когнитивные функции. Однако уровень тестостерона может снижаться под влиянием стресса, неправильного питания, возраста и других факторов. Одним из важнейших элементов, который помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона, является цинк.
В этой статье вместе со специалистом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александрой Владимировной Серёгиной мы разберём, почему цинк называют «другом тестостерона» и как он влияет на мужское здоровье.
Роль цинка в организме мужчины
Цинк — это незаменимый микроэлемент, который участвует в более чем 300 биохимических процессах в организме. Он содержится во всех тканях и жидкостях, причём у мужчин потребность в нём выше, чем у женщин. Этот минерал играет ключевую роль в поддержании иммунитета, заживлении ран, работе мозга и, что особенно важно, в репродуктивной функции. Согласно данным статистики, дефицит цинка наблюдается почти у 20% населения Земли, что делает эту проблему одной из самых распространённых.
Как цинк влияет на тестостерон?
Связь цинка и мужского гормона настолько сильна, что цинк по праву называют «микроэлементом мужской фертильности». Вот основные механизмы этого влияния:
- Прямое участие в синтезе тестостерона.Цинк необходим для нормальной работы гипофиза и гипоталамуса — отделов мозга, которые дают команду на выработку тестостерона. Исследования подтверждают: у мужчин с дефицитом цинка уровень тестостерона значительно ниже.
- Блокировка фермента ароматазы.Этот фермент превращает тестостерон в эстроген (женский половой гормон). Цинк подавляет активность ароматазы, помогая сохранять высокий уровень «свободного» тестостерона.
- Снижение уровня кортизола.Кортизол — главный гормон стресса, который является антагонистом тестостерона: чем выше кортизол, тем ниже тестостерон. Цинк помогает регулировать реакцию на стресс и снижать выработку кортизола.
- Поддержка репродуктивного здоровья.Цинк играет ключевую роль в сперматогенезе — процессе образования сперматозоидов. Он улучшает качество, подвижность и морфологию (строение) сперматозоидов, снижает окислительный стресс, повреждающий ДНК половых клеток. Недостаток цинка может способствовать развитию бесплодия.
- Здоровье предстательной железы.Цинк необходим для нормального функционирования простаты и поддержания её здоровья.
Симптомы дефицита цинка
Дефицит цинка может проявляться целым рядом симптомов, многие из которых напрямую связаны с мужским здоровьем:
- Снижение уровня тестостерона, либидо и потенции.
- Ухудшение качества спермы.
- Потеря мышечной массы и силы.
- Частые простуды и инфекции (ослабление иммунитета).
- Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей (акне, сухость, выпадение волос, белые пятна на ногтях).
- Повышенная утомляемость, раздражительность, депрессивные состояния.
- Медленное заживление ран.
- Потеря аппетита, нарушение вкуса и обоняния.
Источники цинка: что включить в рацион?
Цинк не может накапливаться в организме впрок, поэтому он должен поступать с пищей ежедневно. Взрослому мужчине необходимо получать около 11 мг цинка в день.
Вот основные продукты, богатые цинком:
- Абсолютные рекордсмены:устрицы и другие морепродукты.
- Мясо и субпродукты:говядина, баранина, печень.
- Семена и орехи:тыквенные семечки (в 100 г — почти суточная норма!), кунжут, кешью, миндаль.
- Бобовые:чечевица, нут, фасоль.
- Яйца и молочные продукты:сыр, йогурт.
Важный нюанс: усвоению цинка помогают витамин С и витамин В6. А вот алкоголь, кофеин и избыток кальция могут ухудшать всасывание микроэлемента.
Нужно ли принимать добавки с цинком?
Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен, дополнительный приём цинка может не понадобиться. Однако добавки могут быть рекомендованы в следующих случаях:
- При вегетарианстве или строгих диетах.
- При интенсивных физических нагрузках.
- При планировании зачатия (для улучшения качества спермы).
- При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нарушающих всасывание.
- При подтверждённом лабораторно дефиците цинка.
Важно! Перед началом приёма любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови на уровень цинка. Избыток цинка (обычно выше 40 мг в сутки) может быть токсичен: он вызывает тошноту, нарушает усвоение меди и железа, приводит к анемии.
Заключение
Цинк — это настоящий друг тестостерона и важнейший элемент для поддержания мужского здоровья. Он не только стимулирует выработку главного мужского гормона, но и поддерживает иммунитет, репродуктивную функцию и общее самочувствие. Чтобы сохранить здоровье и активность на долгие годы, важно следить за уровнем цинка в организме, включая в рацион богатые этим микроэлементом продукты и при необходимости — после консультации с врачом — принимая добавки.
Узнать больше о правильном питании, витаминах и минералах, а также о том, как поддерживать мужское здоровье, можно на официальном портале Министерства здравоохранения России «Так здорово». Там собраны достоверные материалы, созданные в сотрудничестве с ведущими специалистами.
Купить электронную копию газеты