Хотя медицинские рекомендации чаще делают упор на физическое здоровье — профилактику болезней сердца, диабета или онкологии, влияние движения на нашу психику заслуживает отдельного и пристального внимания. В эпоху хронического стресса и эмоционального выгорания физическая культура становится важнейшим элементом гигиены ума, считает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Серёгина.
Гормональный щит: как упражнения укрощают стресс
Когда мы испытываем стресс, наш организм мобилизуется, запуская реакцию «бей или беги», и в кровь выбрасываются гормоны кортизол и адреналин. Эволюционно они предназначались для того, чтобы мы могли действовать. Проблемы начинаются, когда эта реакция не находит выхода — именно тогда гормоны стресса начинают «атаковать» мозг и нервную систему, приводя к тревоге, истощению и депрессивным состояниям.
Регулярные физические нагрузки — это самый эффективный и естественный способ «обмануть» эту систему. Упражнения воспринимаются организмом как «хороший» стресс, который:
- Снижает реактивность ГГН-оси, делая нас устойчивее к будущим потрясениям;
- Регулирует выработку самого кортизола, уменьшая его негативное влияние на мозг и улучшая настроение;
- Стимулирует выработку эндорфинов (естественных анальгетиков и «гормонов счастья»);
- Увеличивает уровень серотонина (ключевого регулятора настроения, сна и аппетита) и дофамина-, который участвует в системе вознаграждения.
Таким образом, даже небольшая активность «утилизирует» избыток стрессовых гормонов и запускает синтез целого каскада веществ, улучшающих настроение.
«Лекарство» в цифрах: сколько нужно двигаться?
И здесь есть хорошая новость: для защиты психики не нужно ставить спортивные рекорды. Регулярной физической активности в объёме не менее 150 минут в неделю (это около 20-30 минут в день) достаточно, чтобы снизить уровень кортизола и получить выраженный антистрессовый эффект. Выполнение этой нормы — это не только забота о теле, но и надёжная инвестиция в ментальную стабильность, ясный ум и устойчивость к выгоранию.
Купить электронную копию газеты