№60 (6164) от 11 августа 2023
Как часто мы корим себя за то, что сделали или, наоборот, не сделали? За то, что кого-то ненароком обидели? Или не можем простить обидчика сами… Или, как нам кажется, просто не соответствуем заложенным в нас с детства стандартам? Эксперты в области психологии утверждают, что нужно учиться отпускать. Но как?
Простить на 65%. Как это?
Для каждого из нас важно, чтобы жизнь нравилась именно нам! Вот Джанис Спринг – клинический психолог, признанный эксперт по вопросам доверия, близости и прощения с 43-летним опытом – и предлагает сменить ракурс с установки «Я хороший человек и я должна прощать», на иное отношение к себе и окружающим.
Сегодня, как утверждает автор книги «Смелость прощать и свобода этого не делать. Ключ к освобождению от эмоциональной боли» (16+), изданной тиражом в 100 000 экземпляров, прощение подается под соусом новой ментальной и физической панацеи – целебного бальзама, который вылечит любой недуг: депрессию, тревожность, хроническую озлобленность, повышенное давление и иммунодефицит. И заодно восстановит разбитые сердца, испорченные отношения и убитую самооценку.
Но чему бы нас ни учили этика и мораль, быстрое, одностороннее, нежное и милое прощение не представляется ни реалистичным, ни справедливым. Да и не в прощении, собственно, дело. Ведь главная цель выхода из состояния гнева или обиды – это достижение эмоциональной стабильности, восстановления собственных сил и обретения смысла и ценности жизни.
А чтобы такого состояния достичь, Джанис и дает в своей книге небанальные рекомендации. На 289 страницах она рассказывает десятки реальных историй, от серьёзных до незначительных: от намеренного, животного акта насилия до пролитого по неосторожности вина. И прилагает к ним пошаговые инструкции к освобождению от обиды и эмоциональной боли. Причем это освобождение, как утверждает психолог, не всегда в том самом пресловутом прощении.
Эта книга поможет:
– избавиться от боли и очистить голову от эмоционального мусора – обид, гнева, отвращения и стыда;
– освободиться от горького и навязчивого желания мести;
– научиться жить в мире с собой и принять то, что произошло;
– жить полноценной жизнью.
Вот что еще внутри книги:
• Разрушающие установки о прощении, которые пора развенчать
• Неверность партнера, суровое обращение родителей, ложь брата, у которого проблемы с наркотиками, детская неблагодарность и другие травмы
• 4 типа реакций на предательство и обиду. Что выберете?
• Упражнение для коррекции негативных мыслей
• Как избежать «двойной обиды»
• 3 безопасных варианта в тех случаях, когда обидчик не хочет или не может извиниться (если прервалось общение или он умер)
• Самопрощение
• Как перестать отрицать свою боль и исцелиться
Хочу – делаю, не хочу – не делаю!
«Найди работу, как хочет папа, выйди замуж, как хочет мама, убедись, что все счастливы. Застрелись». В этой шутке много правды. Ведь установки, выпестованные в нас поколениями, обычно звучат так: «Я – последняя буква в алфавите», «Нельзя быть эгоистом», «Нужно жить на благо общества».
Но насколько подобная идеология соответствует нашим внутренним потребностям и не мешает ли она нашей собственной самореализации? Ведь для нас важно, чтобы наша жизнь нравилась именно нам! А потому, считает наш отечественный дипломированный психолог, эксперт по самооценке и самореализации, автор психологических курсов и подкаста «Точки опоры» и популярный блогер с аудиторией более 120 тысяч человек Анна Бабич, опираться в жизни нужно на иной постулат: хочу – делаю, не хочу – не делаю!
В книге «Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе» (16+) Анна делится собственным, часто непростым опытом принятия себя, родителей и жизненных обстоятельств. И получается у нее это довольно честно. К тому же авторский труд легко читается: книга разбита на короткие главы, состоящие из захватывающих историй Анны и её клиентов, а также из практик, которые можно выполнять каждый день.
Что ещё под обложкой:
• Я везде беру с собой себя: почему путешествия не приносят счастья и что с этим делать
• Моя ты хорошая: каких слов вам сейчас не хватает
• Счастье, как и страдание, – это мой выбор: как перестать тратить силы на плохое
• Это моя жизнь, и я решаю, как её жить: здоровые границы
• Рождайте то, что внутри вас: что такое самореализация
• …56 точек опоры, которые помогут выстоять в любые времена
Книга поможет:
– освоить алгоритмы для преодоления внутренних стопперов;
– научиться распознавать свои эмоции и чувства и управлять ими;
– принять себя и ощутить свою ценность, даже если пока кажется, что вы несовершенны;
– улучшить семейные, дружеские, рабочие отношения или вывести их на новый уровень;
– психологически повзрослеть и начать жить так, как вы хотите. Жить свою жизнь по своим правилам – это навык. Сейчас самое время им овладеть. Чтобы время, которое у нас впереди, мы могли провести в радости от того, какие мы и какова наша жизнь.
Цитата:
– Однажды я предложила подписчикам блога написать, что они слышали в детстве, когда просили купить новую игрушку или велосипед. Вариантов ответов оказалось великое множество: «Много хочешь – мало получишь», «А губозакаточную машинку тебе не подарить?», «А может, тебе еще и ключи от квартиры, где деньги лежат?», «А бананов в шоколаде ты не хочешь?», «А луну с неба тебе не достать?». И все они транслировали одну и ту же мысль: хотеть нескромно, довольствуйся малым. Этот паттерн формируется стремительно, вызывая соответствующую реакцию (мне нельзя) и поведение (значит, я и не буду пытаться). И переносится во взрослую жизнь. Но пришло время от него отказаться: хотеть можно!
Знаете почему? Да потому что право на потребности и их удовлетворение – одно из базовых прав, которые человек получает просто потому, что родился. И можно не только хотеть, но ещё и реализовывать свои желания. Это нормальное проявление заботы и любви к себе».
Ищем внутреннюю опору и прощаем самих себя с Екатериной Детушевой
Купить электронную копию газеты