Здоровый образ жизни — это не только правильное питание и спорт, но и полный отказ от того, что разрушает организм. Курение стоит в этом списке на первом месте. Оно бьёт по всем системам: лёгким, сердцу, сосудам, мозгу, репродуктивной функции и даже внешности. Но главная беда, как отмечает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Серёгина, в том, что никотин формирует зависимость, сравнимую с героиновой. И бросать курить без поддержки действительно трудно.
Как курение разрушает здоровье?
Физическое здоровье:
Курение — причина рака лёгкого, ХОБЛ, инфарктов и инсультов. Оно снижает иммунитет, ухудшает кровоснабжение органов, вызывает преждевременное старение кожи и одышку уже при небольшой нагрузке. Курящие живут в среднем на 10 лет меньше.
Психическое здоровье:
Никотин — мощное психоактивное вещество. Зависимость формируется очень быстро. В перерывах между сигаретами курильщик испытывает раздражительность, тревогу, снижение концентрации. А миф о том, что сигарета «успокаивает» — лишь работа зависимости: затяжка снимает симптомы ломки, а не стресс.
Социальное окружение:
Пассивное курение не менее опасно. Ежегодно от вдыхания чужого дыма умирают более 1,2 млн человек в мире. Дети курящих родителей чаще болеют астмой, отитами и бронхитами.
Как бросить курить и присоединиться к ЗОЖ?
Отказ от курения — лучший шаг для вашего здоровья. Вот что реально работает:
- Назначьте дату отказа и подготовьтесь к ней.
- Попросите поддержки у семьи и друзей.
- Обратитесь к врачу — он оценит степень зависимости и поможет выбрать средства. Эффективны никотинзаместительная терапия (пластыри, жвачки, спреи) и лекарства, снижающие тягу.
- Избегайте триггеров — мест, где вы привыкли курить, и компаний курящих.
- Не сдавайтесь, если сорвались — многим требуется 3–4 попытки, чтобы закрепить результат. Каждая попытка приближает победу.
Где найти помощь и достоверную информацию?
На официальном портале Минздрава России «Так здорово» есть раздел «Отказ от курения»: пошаговые инструкции, советы психологов, калькулятор стажа курильщика и список бесплатных телефонов доверия. Помните: ваше здоровье — в ваших руках. И начать никогда не поздно.
Купить электронную копию газеты