Падения — одна из главных причин травм у людей старшего возраста. Но большинства из них можно избежать, если внести несколько простых изменений в повседневные привычки. Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Серёгина собрала десять правил, которые реально работают.
Желание оставаться активным и независимым — естественное стремление в любом возрасте. Однако с годами риск падений возрастает, а их последствия становятся серьёзнее. Хорошая новость: большинства падений можно избежать.
10 правил, которые работают
1. Выбирайте правильную обувь для дома
Вопреки распространённому мнению, ходить дома босиком, в носках или мягких тапочках — не самая безопасная идея: они скользят, не фиксируют стопу и не дают опоры. Гораздо лучше подойдёт лёгкая закрытая обувь на нескользящей подошве — например, домашние кроссовки или ортопедические тапочки. Если хочется чего-то полегче, выручат специальные носки с прорезиненными вставками на подошве.
2. Будьте осторожны в непогоду
Зимой — гололёд, осенью — мокрая листва, весной — лужи и скользкая плитка. В такую погоду передвигайтесь мелкими короткими шагами, не торопясь. Обувь должна быть устойчивой, с глубоким рельефным протектором. Головной убор — не узким, чтобы не перекрывал боковой обзор. При сильном гололёде имеет смысл использовать специальные ледоходы — съёмные шипы для обуви.
3. Вставайте медленно, особенно ночью
Ночью и ранним утром давление часто снижено, а координация ещё не восстановилась после сна. Резко вскакивать с кровати опасно. Сначала сядьте, опустите ноги на пол, посидите 20–30 секунд, обопритесь руками о кровать — и только потом вставайте.
4. Пейте достаточно воды
С возрастом чувство жажды притупляется, и человек может не замечать обезвоживания. Между тем недостаток жидкости вызывает слабость, головокружение, спутанность сознания — всё это напрямую повышает риск падения. Старайтесь пить в течение дня небольшими порциями, даже если не хочется.
5. Не носите тяжести в одной руке
Если нужно перенести что-то тяжёлое, держите предмет двумя руками перед собой, ближе к центру тела. Особенно осторожными будьте на лестнице: лучше попросите помощи, чем рискуйте. По возможности используйте сумку на колёсиках.
6. Не торопитесь отвечать на звонки
Резкий бросок к телефону или дверному звонку — одна из частых причин падений дома. Если вы сидите или лежите, не вскакивайте. Пусть ответит автоответчик или голосовая почта. Спешка не стоит риска.
7. Принимайте душ с осторожностью
Ванная комната — одно из самых травмоопасных мест в доме. Используйте нескользящий коврик и внутри душа, и снаружи на полу. Отдавайте предпочтение сиденью для душа или хотя бы страховочным поручням. Старайтесь постоянно держаться одной рукой за стену, поручень или специальный держатель.
8. Подберите правильную трость
Трость — не признак слабости, а инструмент, возвращающий свободу передвижения. Обычная трость подходит, если нужна лишь небольшая помощь при ходьбе. Если равновесие нарушено сильнее, выберите четырёхопорную трость — так называемую «трость-тренога». Важно правильно подобрать длину: в положении стоя ручка должна находиться на уровне лучезапястного сустава.
9. Рассмотрите ходунки или ролятор
Если передвигаться без опоры уже страшно или трудно, ходунки — обычные или на колёсиках (ролятор) — не ограничивают мобильность, а, напротив, возвращают её. С ними вы будете двигаться увереннее и реже бояться упасть.
10. Ограничьте употребление алкоголя
С возрастом чувствительность к алкоголю повышается: та же доза опьяняет сильнее и дольше. Даже небольшое количество спиртного ухудшает равновесие, координацию и реакцию. Если падения уже случались, лучше отказаться от алкоголя полностью или свести его к минимуму.
Что ещё важно помнить?
Эти десять правил — только начало. Обсудите с врачом, какие физические упражнения — особенно на равновесие и укрепление ног — подходят именно вам, а также не влияют ли принимаемые препараты на давление, координацию или сознание: многие лекарства способны вызывать головокружение.
Ваши здоровье и безопасность во многом зависят от вас самих. Но не стесняйтесь обращаться за помощью — к врачу, к близким, к специалисту по лечебной физкультуре. Небольшие изменения сегодня помогут сохранить активность и независимость на долгие годы.
Купить электронную копию газеты