Сахарный диабет — одно из самых распространенных хронических заболеваний в мире. По данным на 2025 год, в России с этим диагнозом живут более 5,6 миллиона человек. А с учетом скрытых форм, по оценкам экспертов, реальное число пациентов может достигать 12 миллионов.
Всемирная организация здравоохранения называет диабет «эпидемией третьего тысячелетия». Но это не приговор. Ученые подсчитали: образ жизни определяет до 60% нашего здоровья. Это значит, что даже при высокой генетической предрасположенности или уже установленном диагнозе правильные привычки могут кардинально изменить ситуацию, отмечает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Серёгина.
Что такое сахарный диабет и почему он возникает?
Сахарный диабет — это хроническое заболевание, при котором уровень глюкозы в крови повышен из-за того, что организм не может её эффективно использовать. Главную роль здесь играет гормон инсулин, который открывает «ворота» в клетки для сахара.
Выделяют два основных типа заболевания:
- Диабет 1 типа: Инсулин не вырабатывается, так как иммунная система атакует клетки поджелудочной железы. Часто развивается в детстве и требует пожизненных инъекций инсулина.
- Диабет 2 типа: Инсулин вырабатывается, но клетки теряют к нему чувствительность. Это состояние называется инсулинорезистентность. Диабет 2 типа составляет около 90% всех случаев- и напрямую связан с образом жизни.
Профилактика диабета 2 типа: 60% успеха в ваших руках
Многие считают, что диабет неизбежен, если им болеют родственники. Это не так. Даже при наследственной предрасположенности здоровый образ жизни способен отсрочить или вовсе предотвратить развитие болезни.
- Сбалансированное питание: Это фундамент профилактики. Основные правила:
- Исключите «быстрые» углеводы: сладости, белый хлеб, выпечку, сладкую газировку.
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, бобовым, овощам и фруктам (с низким гликемическим индексом).
- Сократите потребление насыщенных жиров, соли и сахара.
- Контролируйте размер порций и избегайте переедания.
- Регулярная физическая активность: Движение повышает чувствительность клеток к инсулину. Стремитесь к норме ВОЗ —150 минут умеренной активности в неделю(например, быстрая ходьба или плавание).
- Контроль веса: Ожирение — главный фактор риска развития диабета 2 типа. Снижение веса даже на 5-7% значительно улучшает углеводный обмен-.
- Нормализация сна и стресса: Хронический недосып (менее 7 часов) и стресс повышают уровень кортизола, который мешает действию инсулина и увеличивает тягу к сладкому.
- Отказ от вредных привычек: Курение и алкоголь усугубляют инсулинорезистентность и повреждают сосуды.
Жизнь с диабетом: как ЗОЖ помогает управлять болезнью
Если диагноз уже поставлен, здоровый образ жизни становится основой терапии, помогая держать глюкозу под контролем и предотвращать осложнения.
- Питание: Контроль углеводов теперь становится образом жизни. Рекомендуемая диета та же, что и для профилактики: низкокалорийная, с высоким содержанием клетчатки, полезными жирами и нежирным белком-.
- Физическая активность: Помогает снижать уровень сахара во время и после тренировки, улучшает работу сердца и сосудов. Важно заниматься регулярно, без длительных перерывов-. Безопасные виды спорта: ходьба, плавание, йога, езда на велосипеде.
- Медицинский контроль: Регулярно проверяйте уровень глюкозы в крови, проходите диспансеризацию и следуйте рекомендациям врача. Раннее выявление и коррекция — залог успеха.
Купить электронную копию газеты