Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной смертности в мире. В России на их долю приходится от 48 до 65% всех летальных исходов, а вместе с другими неинфекционными болезнями они уносят более 80%жизней.
Однако есть и хорошая новость: до 80% случаев преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. Как отмечает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Серёгина, ключевую роль здесь играет не магия и не дорогие лекарства, а образ жизни.
Что в наших силах?
Риск ССЗ складывается из двух групп факторов. Те, что мы не можем изменить — возраст, пол, наследственность. И те, что полностью в нашей власти. Учёные подсчитали: вклад образа жизни в здоровье сердца достигает 50%.
К управляемым факторам риска относятся:
- Модифицируемые факторы: Артериальная гипертензия, ожирение, курение, нарушения липидного и углеводного обмена, злоупотребление алкоголем и низкая физическая активность.
- Привычки и поведение: Неправильное питание, переедание, хронический стресс и недосып.
Медицина, которая предупреждает
Современная стратегия борьбы с ССЗ строится на трёх китах: первичная профилактика (предотвращение болезни у здоровых), вторичная (предупреждение осложнений у уже больных) и диспансеризация. Это бесплатное обследование по полису ОМС, которое позволяет выявить скрытые факторы риска — повышенное давление, уровень холестерина и сахара — на ранних стадиях.
Результаты этой работы уже видны. По данным Минздрава РФ, с 2019 года смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в стране сократилась на 30%.
Пять правил здорового сердца
Как же работает профилактика на практике? Вот пять научно обоснованных шагов.
- Движение — жизнь. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150–300 минут умеренной (например, быстрая ходьба, плавание) или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю. Достаточно проходить 7-8 тысяч шагов в день, чтобы значительно снизить риски.
- Еда как лекарство. Идеальный выбор — средиземноморская диета. Она включает много овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, рыбы и оливкового масла. Исследования показывают, что такой стиль питания снижает риск инфаркта и инсульта более чем на 50%.
- Нет — ядам. Курение увеличивает риск ишемической болезни сердца и инсульта в 2-4 раза-. А сочетание табака с алкоголем повышает вероятность инфарктов и инсультов уже в 3-5 раз.
- Контроль показателей. Держите под контролем артериальное давление (норма — ниже 140/90 мм рт. ст.), уровень «плохого» холестерина и глюкозы крови.
- Психологический комфорт. Хронический стресс и недостаток сна — доказанные факторы риска. Найдите свой способ релаксации и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Новый взгляд на профилактику
Современная наука говорит, что фундамент сердечно-сосудистого здоровья закладывается задолго до рождения. Речь идёт о концепции «первые 1000 дней» (от зачатия до двух лет). Здоровье будущих родителей, правильное питание и образ жизни матери во время беременности напрямую влияют на предрасположенность ребёнка к ССЗ во взрослом возрасте. И, наконец, помните: ваше сердце откликается не на подвиги, а на ежедневную, пусть и небольшую, заботу. Начните с малого — и результат обязательно придёт.
Купить электронную копию газеты