Здоровое долголетие — это не просто достижение преклонного возраста, а сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всех лет. Можно дожить до 90 лет, но провести последние десятилетия в болезнях и немощи. А можно и в 80 — путешествовать, заниматься любимым делом, радоваться внукам. Разница — в привычках, которые формируются уже сегодня, утверждает специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Серёгина.
Почему это важно?
По оценкам экспертов, уровень физической активности напрямую связан с риском преждевременной смерти. У людей, которые двигаются недостаточно, этот риск выше на 33% по сравнению с теми, кто уделяет время физической активности. Низкая подвижность также увеличивает вероятность онкологических заболеваний: например, риск рака молочной железы возрастает на 21%.
Однако есть и хорошая новость: исследования показывают, что 70% долголетия зависит от образа жизни, и лишь 30% — от генетики. Это значит, что качество и продолжительность вашей жизни во многом в ваших руках.
5 простых правил для активного долголетия
- Движение — основа жизни
Физическая активность не должна прекращаться с возрастом — напротив, она становится ещё важнее. Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями регулярные занятия дают значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.
Что делать: старайтесь уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. Это может быть ходьба, плавание, лёгкая гимнастика или танцы. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым старше 65 лет не менее 150 минут умеренной активности в неделю.
- Умеренность в питании
Главный принцип — не переедать. Геронтологи давно заметили: абсолютное большинство долгожителей — «малоежки». Многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий потребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь.
Что делать: сократите количество простых углеводов — сахара, кондитерских изделий, выпечки. Старайтесь есть больше овощей и фруктов, выбирайте цельнозерновые продукты, рыбу и нежирное мясо.
- Отказ от вредных привычек
Статистика неумолима: курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а злоупотребление алкоголем укорачивает жизнь до 10 лет. Никотин и алкоголь ускоряют старение всех систем организма.
Что делать: если вы курите — бросайте, причём чем раньше, тем лучше. Алкоголь — исключить или свести к абсолютному минимуму.
- Социальные связи и дело по душе
Долго живёт тот, кто ведёт активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет привычные связи, ему важно найти новый круг общения и единомышленников.
Что делать: ходите в театры, запишитесь на курсы, найдите хобби. Важно, чтобы у вас была цель и интерес к жизни.
- Диспансеризация и профилактика
Регулярные медицинские осмотры помогают выявить заболевания на ранних стадиях. Это особенно актуально для людей старшего возраста, более подверженных хроническим недугам: сахарному диабету, гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям.
Что делать: проходите диспансеризацию ежегодно, начиная с 40 лет. Следите за уровнем холестерина, глюкозы и артериальным давлением.
Где найти достоверную информацию?
Официальный портал Министерства здравоохранения Российской Федерации «Так здорово» (takzdorovo.ru) — ваш надёжный помощник на пути к здоровому долголетию. На портале вы найдёте:
- полезные калькуляторы (расчёт калорий и необходимого уровня физической активности);
- тесты для оценки состояния здоровья;
- «рецепты счастливого долголетия» от ведущих специалистов;
- информацию о диспансеризации и профилактике заболеваний;
- советы по здоровому питанию и отказу от вредных привычек.
Все материалы созданы в сотрудничестве с ведущими экспертами российского здравоохранения и содержат исключительно достоверную информацию, подтверждённую современными исследованиями.
Помните: ваше здоровье и долголетие зависят от вас. Меняйте привычки сегодня — и активная, полноценная жизнь будет вашей наградой на долгие годы.
Купить электронную копию газеты