Каждый из нас хочет быть здоровым. Но давайте посмотрим правде в глаза: мы привыкли ходить к врачу только тогда, когда «прижало». В нашей культуре укоренилось мнение, что если ничего не болит, то и проверяться не нужно. Это опасное заблуждение.
Какой бы совершенной ни была современная медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Здоровье — это дар, за который человек, прежде всего, сам несет ответственность. Учёные уже подсчитали: наше здоровье лишь на 10% определяют гены, на 10% — уровень медицинского обслуживания, ещё 20% — окружающая среда, а остальные 60% — это здоровый образ жизни. Но ЗОЖ — это не только про питание и спорт. Это комплексная система, важнейшей частью которой является диспансеризация. Представьте: вы купили новый автомобиль. Чтобы он служил долго, нужно не только заливать качественное топливо, но и регулярно проходить техосмотр. Точно так же и с организмом: здоровые привычки нужно подкреплять регулярной профессиональной диагностикой.
Давайте вместе со специалистом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александрой Серёгиной разберем шесть основных составляющих ЗОЖ и посмотрим, какую роль в каждой из них играет диспансеризация.
1. Правильное питание: топливо для организма
Важно, чтобы ваш рацион был регулярным и полноценным, то есть содержал достаточное количество углеводов (50-75%), белка (10-15%) и жиров (15-30%). При этом он должен быть энергетически сбалансированным: в организм должно поступать столько питательных веществ, сколько вы тратите.
Как помогает диспансеризация: На первом этапе врач измеряет ваш рост, вес, окружность талии и рассчитывает индекс массы тела. Это позволяет объективно оценить, есть ли у вас дефицит или избыток массы тела, и при необходимости скорректировать рацион. Анализ крови на холестерин и глюкозу выявит скрытые нарушения липидного и углеводного обмена, которые часто являются следствием неправильного питания.
2. Спорт: движение — это жизнь
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу всех систем. Не надо изнурять себя ежедневными тяжелыми упражнениями — начните с утренней разминки, которая зарядит вас на целый день. Главное — сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Как помогает диспансеризация: Врач оценит вашу физическую активность (или её недостаток) и даст индивидуальные рекомендации. При наличии хронических заболеваний он подскажет, какие виды нагрузок вам подходят, а от каких лучше воздержаться.
3. Контроль веса: это не дань моде, а здоровье
Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, что ведёт к серьёзным заболеваниям. Но причины избыточного веса могут быть разными, поэтому борьбу с весом надо начинать с похода к врачам: эндокринологу и диетологу.
Как помогает диспансеризация: Помимо антропометрии, врач проведёт анкетирование для выявления факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. При подозрении на эндокринные нарушения (например, сахарный диабет или гипотиреоз) он направит вас к узким специалистам.
4. Управление стрессом: берегите нервную систему
Многие проблемы со здоровьем связаны со стрессом. Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету, повышая уровень «негативных» гормонов и подавляя выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье.
Как помогает диспансеризация: На приёме у терапевта вы можете открыто рассказать о своём психоэмоциональном состоянии. При необходимости врач даст рекомендации по управлению стрессом или направит к психологу. Диспансеризация также включает оценку вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, которые напрямую связаны с хроническим стрессом.
5. Режим дня: правильное распределение труда и отдыха
Сюда входит правильное распределение труда и отдыха и, конечно же, полноценный сон. Рекомендуется спать 7–8 часов. Больше 8 часов уже идёт не на пользу человеку.
Как помогает диспансеризация: Врач оценит ваш режим дня и даст рекомендации по его оптимизации, чтобы снизить риск переутомления и повысить работоспособность.
6. Отказ от вредных привычек: чистый лист для здоровья
Это совет, который проще дать, чем ему следовать. «Стандартный набор» вредных привычек знает каждый школьник — это курение, алкоголь и наркотики. Но на деле их гораздо больше, и сюда можно отнести ночные перекуры или многочасовое сидение за компьютером. Попробуйте посмотреть на свой образ жизни со стороны и понять, от каких привычек нужно избавиться именно вам. Это станет первым шагом на пути к ЗОЖ.
Как помогает диспансеризация: Анкетирование включает вопросы о курении, потреблении алкоголя и других вредных привычках. Это помогает врачу оценить ваши риски и предложить эффективные методы коррекции.
Диспансеризация-2026: что нужно знать
Теперь, когда мы разобрали составляющие ЗОЖ, давайте подробнее остановимся на самой диспансеризации.
Что это такое? Это комплекс мероприятий, включающий профилактический медицинский осмотр и дополнительные методы обследования для оценки состояния здоровья. Она проводится бесплатно по полису ОМС.
Кто и когда проходит? В 2026 году диспансеризацию проходят:
Граждане в возрасте 40 лет и старше — ежегодно.
Граждане от 18 до 39 лет — раз в три года. В 2026 году это люди, родившиеся в 2008, 2005, 2002, 1999, 1996, 1993, 1990, 1987 годах.
Если ваш год рождения не входит в список для диспансеризации, вы можете пройти профилактический медицинский осмотр — он проводится ежегодно для всех граждан с 18 лет.
Как проходит? Диспансеризация проводится в два этапа:
• Первый этап (скрининг): Анкетирование, антропометрия, измерение давления, ЭКГ, общий анализ крови, определение уровня холестерина и глюкозы, флюорография, осмотр гинеколога (для женщин). Для граждан старше 40 лет добавляются дополнительные обследования: анализ кала на скрытую кровь, маммография (для женщин, раз в 2 года), определение ПСА (для мужчин) и другие.
• Второй этап (дообследование): Проводится по назначению врача-терапевта при наличии показаний, выявленных на первом этапе. Включает консультации узких специалистов (невролога, уролога, офтальмолога и др.) и дополнительные инструментальные исследования.
• Результаты и масштабы: В 2025 году профилактические осмотры и диспансеризацию прошли уже более 104 млн россиян, в том числе 25 млн детей. Причём 1 млн человек проверили здоровье прямо на рабочем месте. Это говорит о том, что государство стремится сделать диспансеризацию максимально доступной.
Подведём итог
Здоровый образ жизни и диспансеризация — это не взаимоисключающие понятия, а две стороны одной медали. ЗОЖ — это ваш ежедневный вклад в здоровье. Диспансеризация — это профессиональный контроль, который помогает убедиться, что вы движетесь в правильном направлении, и вовремя скорректировать курс.
Где найти достоверную информацию?
Чтобы быть в курсе всех тонкостей диспансеризации и получать проверенные советы по здоровому образу жизни, загляните на официальный портал Министерства здравоохранения Российской Федерации «Так здорово». Там вы найдёте подробные статьи о диспансеризации, этапах её прохождения, необходимых обследованиях, а также много другой полезной информации для поддержания здоровья на долгие годы.
Купить электронную копию газеты